テストステロンは、男性の生殖機能の健康、骨と筋肉の健康、血液細胞の生成に影響を与える重要なホルモンです。テストステロンのレベルは身体が老化するにつれて低下します。さらに、薬の使用、体脂肪、健康状態などの他の要因も体内のテストステロンの量に影響を与えます。
最適なテストステロン レベルを維持するには、健康的なライフスタイルと毎日の食事における適切な栄養が重要です。いくつかの研究では、加工食品や栄養価の低い食品を多く摂取するとテストステロン値が低下する可能性があることがわかっています。逆に、ビタミン D、マグネシウム、亜鉛が豊富な食品を選ぶと、このホルモンのレベルを高めることができます。
健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、男性のテストステロン レベルを高めるのに役立つ食品を以下に示します。
1. 脂の多い魚
サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚には、ビタミンD、亜鉛、オメガ3など、ホルモンの健康に重要な栄養素が豊富に含まれています。
サーモンのような脂肪分の多い魚には、ホルモンの健康に重要な栄養素が豊富に含まれています。
健康的な脂肪源を食事に加えると、全体的な健康に良いだけでなく、ホルモンの健康を促進するのにも役立ちます。さらに、油分の多い魚は、亜鉛、ビタミン D、タンパク質の理想的な供給源です。これらは安定したテストステロンレベルを維持するために重要な栄養素です。
研究によると、ビタミン D レベルが低い男性はテストステロン レベルも低い傾向があることがわかっています。ただし、魚が嫌いだったり食べられない場合は、魚油を含む製品を体に補給することができます。
2. 濃い緑の葉野菜
濃い緑の葉野菜はマグネシウムの理想的な供給源です。これは、特に高齢男性にとって、最適なテストステロン レベルを維持するために重要なミネラルです。
Healthlineによると、65歳以上の男性399人を対象にした研究では、血液中のマグネシウム濃度が高い人は低い人よりもテストステロン濃度が高いことがわかった。
3. アボカド
アボカドはホルモンの健康に重要な健康的な脂肪を提供します。さらに、アボカドにはマグネシウムとホウ素が含まれています。これらは体内でのテストステロンの代謝に関与し、テストステロンの減少を抑制するミネラルです。
アボカドはホルモンの健康に重要な健康的な脂肪を提供します。
4. 卵
卵黄には健康的な脂肪、タンパク質、そして体内で抗酸化物質として働くミネラルであるセレンが豊富に含まれています。
いくつかの動物実験および試験管実験によると、セレンはテストステロンの生成を促進する可能性がある。
5. ザクロ
ベリー類やザクロにはフラボノイド抗酸化物質が豊富に含まれています。この物質は、テストステロン産生細胞を保護し、テストステロン産生を増加させるのに役立つ可能性があります。
ザクロは、テストステロンのレベルを低下させる可能性のある肥満の有害な影響から体を守るのにも役立つ可能性があります。
6. 貝類
カキやハマグリなどの貝類は、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。これらの物質はすべて、体内のテストステロンレベルを高めるのに役立ちます。
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