ランニング初心者の方は、以下の点に注意してください。

サイエンスA2Z誌によると、ジョギングは誰でもできる運動なので、多くの初心者は最良の結果を得るための走り方を知らずにただ走っているだけだという。

多くの人がランニング中によくある間違いを犯し、怪我をしたり、トレーニングのプロセスに影響を与えたりします。

ランニングを始めるときに知っておくべきことは次のとおりです。

早すぎる加速を避ける

誰もができるだけ早くランニングのリズムに乗りたいと思っていますが、あまりに速く走りすぎてしまうことは、初心者ランナーが犯す最大の間違いの 1 つです。

初心者のランナーは、怪我を避けるために正しい走り方を知らないことが多いです。

新しいランナーは、通常中程度の長さで継続的に実行される最初のランニングを計画する必要があります。次に、ランニング中の強度や頻度などの要素を考慮します。これにより、ランナーは怪我のリスクを軽減し、ランニングの習慣を維持することができます。

専門家は、初心者のランナーはランニング距離を1週間あたり10％以上増やさないことを推奨しています。

休みが必要

初心者は、毎日走らないと減量やフィットネスの目標を達成できないと考えがちですが、これは間違いです。

ランニングには、骨や筋肉が活動に適応するための休息期間も必要です。 Science A2Z によると、休息日を含むトレーニング プランに従うのが最善です。

適切な靴と衣服を着用してください。

トレーニング中に適切な靴、衣服、装備を用意することは非常に重要です。

良いランニングシューズを選ぶと、トレーニングに大きな違いが生まれます。

良いランニング シューズを選ぶと、トレーニングに大きな違いが生まれます。自分のニーズに合ったタイプのシューズを見つけましょう。

女性は、快適で、動きやすく、激しい運動中に不快感が少ない、サポート力のあるスポーツブラにも投資する必要があります。

他のエクササイズと組み合わせる必要がある

初心者はランニングに飛びつき、他の運動を完全に無視してしまうことがよくあります。

トレーニングを補うために他のエクササイズを練習することが不可欠です。複数の筋肉群の動きを促し、ランニング中によく使われる筋肉の柔軟性を高めます。

痛みを軽く考えないでください。

初心者のランナーは時々痛みを感じてそれが普通だと思うかもしれませんが、どんな痛みでも診察を受ける必要があります。自分の体の声に耳を傾け、それに従おう。

自分を他人の業績と比較しないでください。

多くの人は、自分を刺激してくれるアスリートとよく比較します。

これでは、スピードや走行距離に満足できないことになります。その時点で、すべてのアスリートがかつてはあなたと同じようにスタートしたことを思い出し、彼らの苦労と成果を自分のモチベーションにしましょう、とScience A2Z は言います。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm