喫煙をせず、健康的な食生活を送り、体重を理想的なレベルにコントロールすることで、より健康的な生活を送ることができます。
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| 毎日運動をすると、より健康的な生活を送ることができます。 (出典: OnlyMyHealth) |
米国ハーバード公衆衛生大学院の研究者らは、123,000人以上のアメリカ人を対象に30年にわたる調査を実施した。
研究の結果、50歳を過ぎてからこれら5つの習慣に従った女性は、他のグループの女性よりも14年長生きすることがわかりました。この習慣を身につけた男性は12.2年長生きします。
禁煙
米国CDCによると、喫煙しないことには次のような利点があります。
- 健康を改善し、生活の質を高めます。
- 早死のリスクを減らし、平均寿命を 10 年延ばすことができます。
- 生殖健康状態の悪化、心血管疾患、慢性閉塞性肺疾患 (COPD)、がんなど、多くの健康被害のリスクを軽減します。
- 冠状動脈性心疾患または COPD と診断された人々に利益をもたらします。
- 妊婦と胎児の健康に有益です。
- 喫煙者、医療制度、社会への経済的負担を軽減します。
健康的な食事を摂る
バランスのとれた健康的な食事は長寿に有益です。新鮮な野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、豆類を定期的にたくさん食べ、赤身の肉や漬物などは控えるべきです。
食事をするときは、バランスのとれた総合的な栄養に注意し、定期的に運動し、十分な睡眠を確保し、合理的なライフスタイルと前向きで楽観的な姿勢を持ちましょう。
体重を理想的な範囲内にコントロールする
健康的な体格指数（BMI）は18.5～24.9の範囲です。ただし、この指数は筋肉質の人（アスリート、ボディビルダーなど）、妊婦、高齢者、筋肉量が減少している人には適用されません。
アルコールを控える
飲酒をやめるか、飲酒量を減らしてください。女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯を超えないようにしてください。
定期的に運動する
毎日運動することは免疫力の向上にも役立ち、長寿にも有益です。これらの健康的な生活習慣を完全に実践できなくても、メリットは得られます。
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