女性ランナーが仕事とトレーニングを両立する秘訣を語る

トラン・ティ・ホアン・ウエン（30歳）は、アマチュアランニング界では「ウエン・ガイ・メー」というニックネームで知られ、数々の素晴らしい賞を受賞しています。特に注目すべきは、2022年だけで、ダラットウルトラトレイル、ベトナムトレイルマラソン、ベトナムマウンテンマラソンという3つの有名なトレイルレースすべてで、70km距離の上位2位に入ったことです。 2023年、彼女はラムドントレイルの45km女子レースで優勝し、UTMB2023までにタイのドイインタノンで100kmの距離を完走しました。

ウエンスガイメは、現在多くの草の根のランニングレースで目立つ存在です。

より健康になるために心に留めておくべき3つのこと

トラン・ティ・ホアン・ウエン氏は、ストレスの多い仕事の中で健康な心身を維持する方法について語り、自分が重視する3つの要素があると語った。

まず、Uyen さんは健康で柔軟な体を維持するために、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなどのスポーツを定期的に練習することに時間を費やしています。運動に関しては、自分の体の声に耳を傾け、状況に合わせて柔軟に対応する必要があります。自宅でもグラウンドでも練習できますし、体が動けばどんなスポーツでも構いません。これは体の代謝を維持し、栄養吸収を高め、特に肌をより健康にし、精神をよりリフレッシュするのに役立ちます。

第二に、ウイエンさんはバランスの取れた食生活を重視し、健康的な食品を選び、週に一日は好きなものを食べることにしています。

十分な睡眠と睡眠の質は、Uyen 氏が特に懸念している 3 番目の要素です。ウイエン氏にとって、睡眠は健康を回復させ、精神を高めるものでもある。具体的には、Uyen さんは毎晩 6 ～ 7 時間の十分な睡眠をとり、日中に短い昼寝（20 ～ 30 分）を何度も行います。そのおかげで、体と心は常に良好なエネルギーレベルを維持し、仕事の完了に努めることができます。

心の健康を保つためにすべき3つのこと

ランナーのホアン・ウイエンさんは、自身の心の健康をどのようにケアしているかについて、次のように語った。「まず第一に、人間関係と仕事において健全な境界線を設定することで、燃え尽き症候群を防ぎ、ストレスを軽減しています。」次に、ウエンさんはいつも自分のために時間を使い、ペットの世話や盆栽、映画鑑賞、読書など、自分が好きなことをしています。さらにウエンさんは、必要に応じて心理療法に参加し、専門家の助けを求めることをためらわないことが、各人が自分の心の健康をケアする旅において重要だと考えています。

「私たち女性は、効率的に働き、情熱を追い求め、時間をうまく管理し、健康に暮らし、周りの人たちとポジティブなエネルギーを分かち合うべきです。そして何よりも、自分自身を愛し、大切にすること。忙しい時でも、美しく、健康に、そして一瞬一瞬を精一杯生きることが大切です」とウイエンさんは語りました。

ランニングを始めるには？

自分が取り組んでいるランニングスポーツについて話すと、ウイエンさんは代謝を刺激し、血液の循環を良くし、気分を高揚させるために朝よく走ると語った。ジョギングは睡眠を改善し、ストレスを軽減します。

ウイエンさんによると、毎日練習する必要はなく、通常は週に2、3日練習するそうです。ウイエンさんは自身の経験から、慣れるためには誰でも3～5キロから始められると考えています。スケジュールに柔軟性が出てきたら、1 週間あたりの走行距離と走行回数を徐々に増やすことができます。

レースに参加するつもりなら、レース当日まで待たずに、シューズを履いて練習し、1回につき15～20キロ走るべきだとウエン氏は言う。これは簡単に怪我の原因となり、健康や精神にとって安全ではありません。

出典: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm