トラン・ティ・ホアン・ウエン（30歳）は、アマチュアランニング界ではウエン・ガイ・ミーというニックネームで知られ、数々の素晴らしい賞を獲得しています。注目すべきことに、彼女は2022年だけで、ダラットウルトラトレイル、ベトナムトレイルマラソン、ベトナムマウンテンマラソンという3つの有名なトレイルレースすべてで70kmの距離でトップ2位以内に入りました。2023年には、ラムドントレイルの45kmの女子レースで優勝し、UTMB 2023でタイのドイインタノンの100kmを完走しました。
ウエーン・ガイ・メは、現在行われている多くの草の根のランニングレースで目立つ存在です。
より健康になるために心に留めておくべき3つのこと
ストレスの多い仕事の中で健康な心身を維持する方法について共有したトラン・ティ・ホアン・ウエン氏は、自分が非常に重視している3つの要素があると語った。
まず、ウエンさんは健康で柔軟な体を維持するために、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなどのスポーツを定期的に練習することに時間を費やしています。運動に関しては、自分の体の声に耳を傾け、状況に応じて柔軟に対応する必要があります。自宅でもフィールドでも、何をするにしても、体が動く限りは大丈夫です。これは体の代謝を維持し、栄養素の吸収を高め、特に肌をより健康にし、精神をよりリフレッシュするのに役立ちます。
第二に、ウイエンさんはバランスの取れた食生活に重点を置き、健康的な食品を選び、週に1日は好きなものを食べる日を設けています。
十分な睡眠と睡眠の質は、Uyen 氏が特に懸念している 3 番目の要素です。ウイエン氏にとって、睡眠は健康を回復させ、精神を高めるものなのです。具体的には、ウイエンさんは毎晩6～7時間の十分な睡眠をとり、日中に短い昼寝（20～30分）を何度もとっています。そのおかげで、体と心は常に良好なエネルギーレベルを維持し、仕事を完了することができます。
心の健康を保つためにすべき3つのこと
ランナーのホアン・ウイエンさんは、自分のメンタルヘルスをどのようにケアしているかについて、次のように語った。「まず第一に、人間関係と仕事において健全な境界線を設定することで、燃え尽き症候群を防ぎ、ストレスを軽減しています。」次に、ウエンさんはいつも自分のために時間を使っていて、ペットの世話や盆栽、映画鑑賞、読書など、好きなことをしています。さらに、ウエンさんは、必要に応じて心理療法に参加し、専門家の助けを求めることを恐れないことが、各人が自分の心の健康をケアする旅において重要であると考えています。
「私たち女性は、効率的に働き、情熱を追い求め、時間をうまく管理し、健康に暮らし、周りの人たちとポジティブなエネルギーを分かち合うべきです。そして何よりも、自分を愛し、大切にすることです。忙しいかもしれませんが、常に美しく、健康に、そして一瞬一瞬を精一杯生きる必要があります」とウイエンさんは語った。
ランニングを始めるには？
自分が取り組んでいるランニングスポーツについて話すと、ウイエンさんは、代謝を刺激し、血液の循環を高め、気分を高揚させるために、朝によく走ると語った。ジョギングは睡眠を改善し、ストレスを軽減します。
ウイエンさんによると、毎日練習する必要はなく、通常は週に2、3日練習するそうです。ウイエンさんは自身の経験から、慣れるためには誰でも3～5kmから始められると考えています。より柔軟に時間を調整できるようになったら、1 週間あたりの走行距離と走行回数を徐々に増やすことができます。
ウエエン氏によると、レースに参加するつもりなら、レース当日まで待たずにシューズを履いて練習し、1回あたり15～20km走るべきだという。これは簡単に怪我を招き、健康や精神にとって安全ではありません。
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出典: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
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