ホーチミン市かつて体重が100キロを超えていたトラ・ミーさんは、鏡に映る自分の姿に嫌悪感を抱き、容姿を批判されるのが怖くて外出したり友達に会ったりする勇気がなかった。
結婚前のトン・ティ・トラ・ミーの体重は54〜55kgだった。新型コロナウイルス感染症の2年間、自宅待機と出産を経て、彼女の体重は倍増した。自分のたるんだ体と「太った」ウエストを何度も見て、若い母親は退屈を感じます。身長163センチのマイちゃんは「小人」や「歩く樽」に例えられ、外出も友達との面会も怖くて、一人で家にいるばかりだ。さらに、急激な体重増加により、マイさんは頻繁に病気になり、階段を数段上るだけで息切れし、健康診断では高コレステロールと高血圧が判明しました。
体重を減らす前、マイは欠点を隠すために黒い服しか着ませんでした。写真：キャラクター提供
トラ・ミーさんのパーソナルトレーナーでもあるソリッド・フィットネス・センターのグエン・フー・ラムさんは、トラ・ミーさんが体重を減らすために断食やダイエット薬の服用など多くのネガティブな方法を試したが、逆効果だったと語った。出産後、マイさんは腰痛に悩まされ、体重に執着し、自信を失い、「変身」の旅はさらに困難なものとなった。彼女は一日中オフィスで働いているので、望ましい結果を得るには完全な運動と食事の計画が必要です。
「マイ氏にとって、手の込んだ食事をしたり、厳しすぎる食事をしたりする必要はありません。摂取カロリーが消費カロリーより少ないことを確認し、継続的な運動を組み合わせるだけでいいのです」とラム氏は語った。
しかし、マイさんの体は長年脂肪が蓄積されているため、運動するのはさらに困難です。結果を得るためには、他の生徒の2倍努力しなければならないと彼女は自分に言い聞かせた。女性は自分自身で達成すべき目標を設定します。例えば、彼女は2か月で10キロ痩せるという挑戦を始めました。次のエクササイズは、前のエクササイズよりも強度を高くし、自分の体力に応じて徐々に強度を上げていく必要があります。彼女はトレーナーに、大まかな量に基づいて食べ物を摂取するのではなく、正確な食事を指示するよう依頼しました。
「必要なグラム数を確実に摂取するためにデジタルスケールを購入しました」とマイさんは語り、肉、魚、卵、牛乳などさまざまなものを食べているが、1日1,700キロカロリーを超えないと付け加えた。
さらに、2人の子供の母親は、1つの食事だけを食べるのではなく、メニューを常に変えています。たとえば、最初の月は、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なく、食生活が不足していました。専門家によると、減量において最も重要な要素の 1 つはカロリー不足であり、摂取カロリー量は消費カロリー量以下でなければならないことを意味します。 1日に消費されるカロリーには食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、運動によって発生します。
マイさんは毎食、さまざまな料理を用意し、油や脂肪の使用を制限しています。たとえば、彼女は朝に牛肉とブロッコリーの炒め物を食べます。正午に魚を釣る。夕食に肉を食べました。最初の1ヶ月で彼女は11キロ痩せました。
2 か月目に、My さんは 16:8 間欠的断食に切り替えました。これは、6 ～ 8 時間は食事をし、残りの 16 ～ 18 時間は断食することを意味します。しかし、彼女は体を慣れさせるために週末にこの食事療法を行い、それ以外は栄養不足の食生活を続けています。
3 か月目には、My さんは月曜、水曜、金曜は断続的に食事をし、その他の日は栄養不足の食事をします。その後数か月間、彼女は退屈を避け、体重が停滞しないようにするために食生活を絶えず変えました。しかし、食事制限をする場合は、1日1600kcal以下に制限し、断続的な食事は必ず午後6時までに終わらせます。午後8時以降は絶対に食べないでください。
「多くの人が私が空腹だと思うのですが、私はいつも1日のうち800グラムまで肉や魚をたくさん食べるようにしているので、仕事にはまだ十分なエネルギーがあります」と女性は語った。
さらに、彼女は、体重を減らすということは必ずしも鶏の胸肉を食べたり、食べ物を茹でたり蒸したりすることを意味するわけではないと考えています。私は脂肪と甘いものの摂取だけを制限しています。体重が停滞すると、彼女はエネルギーを取り戻すために「チートデー」を設け、その後体重を減らし続けます。
そのおかげでウエストが40センチ以上細くなり、服を選ぶのにも自信が持てるようになった。ラムコーチは彼女を、減量の成果が学ぶ価値のある規律ある生徒だと評価した。
ジムに行ったとき、マイの体重は96kgでした。現在、彼女の体重は53kgです。写真：キャラクター提供
栄養に加えて、体重をより良く改善するために筋力トレーニングの指導も受けました。 「ミーさんは体質が弱く、体力も弱かったため、激しさに慣れるのに長い時間がかかった」とラムさんは語った。なかでも、彼女の「洋ナシ型」体型のせいでふくらはぎは最も痩せにくい部分なので、マイさんは筋肉を増やして脂肪をより早く減らすためにプランクや有酸素運動を多く行っている。
8か月後、Myは30kg以上痩せました。彼女は、体型は完璧ではないものの、再び体重が増えないように食事のルールをマスターすることに自信があると語った。 2 人の子供の母親である彼女は、減量は長期的な取り組みであり、運動と食事の両方で 100% の努力が必要であることを理解しています。
現在も、マイさんはより健康で美しくなるために、週に4回、1時間半から2時間の練習を続けています。
トゥイ・アン
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