手首マッサージは早く眠りにつくのに役立ちます

専門家によると、手首の内側を2〜3分マッサージすると睡眠の質が向上するそうです。

手首の内側には重要な経穴がいくつかあります。この敏感なポイントに圧力を加えると、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

睡眠の専門家キャサリン・ホール博士によると、ここはリラックス感を生み出し、コルチゾールのレベルを下げる重要な経穴の 1 つです。国民保健サービスは、コルチゾールを血糖値のコントロールに役立つストレスホルモンと定義しています。コルチゾールレベルの上昇は気分や睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

「コルチゾールは、体の機能や睡眠覚醒サイクルへの反応に重要な役割を果たすため、ストレスホルモンと呼ばれることがよくあります」とホール博士は言います。

このホルモンの急増により、睡眠覚醒サイクルの微妙なバランスが崩れ、不眠症、睡眠時間の減少、朝の眠気などの問題を引き起こす可能性があります。その感情に対抗するため、体は目覚めるためにさらに多くのコルチゾールを生成しますが、このサイクルは永遠に続きます。

手首マッサージの基本的な動き。写真: Freepik

専門家が推奨する睡眠改善の他の方法としては、本を読むこと、ペットを10分間撫でること、日中のアルコール摂取を制限すること、就寝前の3時間はアルコールを飲まないことなどがある。

サセックス大学の研究によると、読書をするとストレスが最大68%軽減されるそうです。科学者たちは、ボランティアがわずか6分間読書をしたところ、ストレスレベルが低下したことを明らかにしました。

逆に、アルコールを飲むと一時的に鎮静効果が得られるかもしれませんが、脳内の睡眠を調節する化学物質に干渉して睡眠サイクルに悪影響を及ぼします。これにより、8時間眠った後でも朝起きたときに気分が悪くなります。

トゥック・リン（ミラーによる）

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