減量ダイエット計画を続けることができず、頻繁に体重が戻ってしまう人にとって、この記事はぴったりです。
1. 食事日記をつける
食事日記をつけることは食生活をコントロールする方法の一つです。 （写真：Pinterest）
食事日記をつけることは食生活をコントロールする方法の一つです。日記の記入により、人々は自分の体が毎日摂取する栄養の質を簡単に管理し、評価することができます。食事日記をつけると、食べ過ぎや不要なエネルギー過剰を避けるために、食べる量をコントロールするのに役立つこともあります。
オンラインで食事日記をつけた人々を対象とした研究によると、最初の 6 か月で体重の 10% を減らすことができたそうです。
2. ストレスを軽減する
体がストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが放出され、食欲が湧いてきます。多くの人が、普段よりたくさん食べることでストレスを解消するのも、このためです。さらに、コルチゾール値が高いときに摂取した余分なカロリーは腹部に集中します。したがって、うまく体重を減らしたいのであれば、心をリラックスさせてストレスを抑えましょう。
3. 寝る3時間前には食べない
効果的に体重を減らしたいなら、夜遅くの食事を制限するべきです。 （写真：Pinterest）
実際、睡眠に必要なエネルギーはごくわずかで、食べ過ぎた後に就寝すると、余分なカロリーが燃料として使われる代わりに、体に脂肪として蓄えられてしまう可能性が高くなります。
栄養士は、体が食べ物を消化するのに十分な時間を与えるために、就寝の少なくとも3時間前には夕食を終えることを推奨しています。したがって、余分な脂肪の蓄積を抑えたい場合は、夕食を早めに食べる必要があります。
4. 十分な睡眠をとる
米国国立衛生研究所による調査研究によると、睡眠時間が短くなると、子供では肥満のリスクが 89%、成人では 55% 増加することが判明しました。逆に、体重増加は睡眠時無呼吸症などの睡眠障害を悪化させる可能性があり、抜け出すのが難しい悪循環を生み出します。
研究によると、睡眠不足の人は空腹を感じやすく、より多く食べる傾向があることもわかっています。そのため、健康の専門家は、体内時計を安定させるために、毎日決まった時間に毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。
5. 定期的に運動する
運動は減量に重要な役割を果たします。 （写真：Pinterest）
運動は減量に重要な役割を果たします。ジョージタウン大学（米国）の研究によると、減量をうまくコントロールした人の約40％が、4年後も週に150分の運動を維持していることがわかりました。
さらに、運動はカロリーを消費して筋肉を鍛えるだけではありません。また、エンドルフィンの増加にも役立ち、ポジティブな感情を高め、満足した気分を作り出すのに役立ちます。
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