ここでは、Nutrition Happens (米国) の創設者であり栄養士の May Zhu が、午後の眠気を抑えるために一杯のコーヒーを飲むことが睡眠に良くない理由を説明します。
1. 落ち着かなくなります。午後遅くにコーヒーを飲むと、気分が落ち着かなくなることがあります。落ち着かなくなったり、不安になったり、心拍数が上がったりするのは、コーヒーを飲み過ぎたサインかもしれない、とチュー氏は言う。そして、この時間に起きていると、夜の睡眠が妨げられる可能性があります。
一杯のコーヒーを飲めばその瞬間は目が覚めるかもしれませんが、後でその代償を払うことになるかもしれません。
2. 体の自然なリズムを乱します。カフェインは中枢神経系を刺激して目を覚まさせるので、就寝の数時間前に飲むと、体が必要とする深い睡眠を妨げる可能性があるとチュー氏は言う。
また、眠りにつきにくくなり、体の自然な睡眠・覚醒リズムが変化する可能性もあるとチュー氏は付け加えた。
医学雑誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された研究によると、カフェインは眠りにつくまでの時間を長くするだけでなく、睡眠の長さと質を低下させることも判明した。基本的に、カフェインの摂取は不眠症や睡眠障害も引き起こします。
問題は、午後のコーヒーブレイクが習慣になると、長期的には健康に害を及ぼす可能性があることです。ハーバード大学医学部によると、十分な睡眠をとらないと糖尿病、うつ病、心臓病のリスクが高まります。
3. 夜間頻尿を引き起こす可能性があります。トイレに起きなければならない場合は、午後に飲んだ一杯のコーヒーが原因かもしれません。カフェインには軽い利尿作用があり、頻尿を引き起こす可能性があるとチュー氏は言う。これにより睡眠が妨げられ、身体的および精神的な健康にさまざまな影響が生じます。
4. 寝汗。寝汗の原因はいろいろあるが、午後遅くにカフェインを飲みすぎるのも原因になる可能性があるとチュー氏は言う。寝汗を定期的に経験する場合は、基礎にある病状を除外するために医師の診察を受けてください。
残ったカフェインは体内に長く留まり、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。
一日の最後のコーヒーは何時に終わるべきでしょうか?
アメリカ睡眠医学会によれば、カフェインの半減期は最長5時間です。つまり、体内のカフェインの半分を排出するのに 5 時間かかります。
しかし、残留カフェインは体内に長く留まり、睡眠を妨げる可能性があります。一例として、「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された研究によると、就寝の6時間前にカフェインを飲むと睡眠時間が1時間以上短くなることが分かりました。
実際、体内でカフェインがどのように代謝されるかによって、体内からカフェインが完全に排出されるまでに最大 10 時間かかることもあると Zhu 氏は言います。 Live Strong によれば、安全のためには、就寝の 10 時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきだそうです。
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