ここでは、Nutrition Happens（米国）の創設者で栄養士のメイ・チューが、午後の眠気を抑えるためにコーヒーを飲むことが睡眠に良くない理由を説明します。
1. 落ち着かなくなる。午後遅くにコーヒーを飲むと、気分が落ち着かなくなることがあります。落ち着きがなくなったり、不安になったり、心拍数が速くなったりするのは、コーヒーを飲み過ぎた兆候である可能性があるとチュー氏は言う。そして、この時間に起きていると、夜の睡眠が妨げられる可能性があります。
一杯のコーヒーを飲むとその瞬間は目が覚めるかもしれませんが、後でその代償を払うことになるかもしれません。
2. 体の自然なリズムを乱す。カフェインは中枢神経系を刺激して覚醒状態を保つので、就寝の数時間前に飲むと体が必要とする深い睡眠を妨げる可能性があるとチュー氏は言う。
また、眠りにつきにくくなり、体の自然な睡眠・覚醒リズムが変化する可能性もあるとチュー氏は付け加えた。
医学雑誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された研究によると、カフェインは眠りにつくまでの時間を長くするだけでなく、睡眠の持続時間と質を低下させることがわかった。基本的に、カフェインの摂取は不眠症や睡眠障害も引き起こします。
問題は、午後のコーヒーブレイクが習慣になると、長期的には健康に害を及ぼす可能性があることです。ハーバード大学医学部によると、十分な睡眠をとらないと糖尿病、うつ病、心臓病のリスクが高まります。
3. 夜間頻尿を引き起こす可能性があります。トイレに起きなければならない場合は、午後に飲んだ一杯のコーヒーが原因かもしれません。カフェインには軽い利尿作用があり、頻尿を引き起こす可能性があるとチュー氏は言う。これにより睡眠が妨げられ、身体的および精神的な健康にさまざまな影響が生じます。
4. 寝汗。寝汗の原因はいろいろあるが、午後遅くにカフェインを飲みすぎるのも原因になる可能性があるとチュー氏は言う。寝汗を定期的に経験する場合は、基礎疾患がないかどうかを確認するために医師の診察を受けてください。
残ったカフェインは体内に長く留まり、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。
一日の最後のコーヒーは何時に終わらせるべきでしょうか?
アメリカ睡眠医学会によれば、カフェインの半減期は最大5時間です。つまり、体内のカフェインの半分を排出するのに 5 時間かかります。
しかし、残留カフェインは体内に長く留まり、睡眠を妨げる可能性があります。好例は、臨床睡眠医学ジャーナルに掲載された研究で、就寝の6時間前にカフェインを飲むと睡眠時間が1時間以上短くなることが判明しました。
実際、体内でカフェインがどのように代謝されるかにもよりますが、体内からカフェインを完全に排除するには最大 10 時間かかることもあります、と Zhu 氏は言います。 Live Strong によると、安全のためには、就寝の 10 時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきだそうです。
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