歩きすぎるとどうなるのでしょうか？

疲労骨折

歩き過ぎによる骨への繰り返しのストレスは、疲労骨折と呼ばれる、骨の皮質の亀裂、多くの場合は小さなひび割れにつながることがあります。これらの損傷は特に足や下肢に多く見られ、完全に治癒するまでに数週間から数か月かかることもよくあります。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

骨粗鬆症

さらに、歩き過ぎによる関節への過負荷は、摩耗を加速させ、変形性関節症などの症状を引き起こす可能性があります。適切なケアを行わないと、関節痛が慢性化し、可動性に大きな影響を与える可能性があります。

ウォーキングは主に下半身を動かす運動であるため、筋力のバランスが崩れ、姿勢が悪くなり、上半身の筋肉が弱くなったり、筋肉が軽視されたりして怪我をするリスクが高まります。

足底筋膜炎

さらに、足を使いすぎると、足の裏に沿って走る厚い組織帯である足底筋膜の炎症を引き起こす可能性があります。この症状はひどいかかとの痛みを引き起こし、歩行時に痛みが生じることがあります。腱、特にアキレス腱や膝の腱に継続的なストレスがかかると、腱炎を引き起こす可能性があります。この症状は炎症、痛み、硬直を特徴とし、日常生活に不快感をもたらします。

免疫システムの抑制

歩きすぎなどの過度な運動は免疫系を抑制し、病気にかかりやすくなります。これは多くの場合、慢性的な疲労と体が適切に回復できないことの結果です。

心臓へのストレス

歩くことは心臓の健康に有益ですが、過度の運動は心臓血管系にストレスを与える可能性があります。胸痛、めまい、息切れなどの症状は無視せず、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

メンタルヘルスへの影響

肉体的に過度な努力は精神的な健康にも影響を及ぼし、疲労感、イライラ、やる気の欠如といった感情につながります。時間が経つにつれて、精神的な疲労は全体的な健康状態や身体活動への熱意に影響を及ぼす可能性があります。

さらに、歩きすぎると減量効果がないどころか、全身の筋力も低下し、減量が難しくなるという逆説もあります。

歩き過ぎを避けて健康を維持するためのヒント

・自分の体力に合ったウォーキング習慣を身につけ、徐々に強度を上げていきましょう。

- 水ぶくれ、たこ、関節への負担を軽減するために、足にぴったり合う靴を履きましょう。

- 体を回復させる時間を取る

- 疲労、痛み、不快感などの兆候に注意してください。

- 歩くときは、背骨をニュートラルに保ち、肩をリラックスさせ、腕を自然に振るなど、正しい姿勢を保ちます。

- ストレッチ運動でウォームアップとクールダウンを行います。

- 筋肉の回復とエネルギーレベルの維持に役立つ十分な水分と栄養を摂取してください。

- 歩き過ぎによる筋肉のアンバランスや怪我を防ぐために、筋力トレーニング、サイクリング、水泳を取り入れましょう。

- 歩数計やフィットネストラッカーを使用して歩数を記録し、やり過ぎないようにしましょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html