歩きすぎるとどうなるのでしょうか？

疲労骨折

歩き過ぎによる骨への繰り返しのストレスは、小さなひび割れ、多くの場合は骨の外側の亀裂につながる可能性があり、これを疲労骨折と呼びます。これらの損傷は特に足や下肢に多く見られ、完全に治癒するまでに数週間から数か月かかることもよくあります。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

骨粗鬆症

さらに、歩き過ぎて関節に過度の負荷がかかると、摩耗が加速し、変形性関節症などの症状を引き起こす可能性があります。適切なケアを行わないと、関節痛が慢性化し、可動性に重大な影響を及ぼす可能性があります。

ウォーキングは主に下半身を鍛えるもので、筋力のアンバランスや姿勢の悪化を引き起こし、上半身の筋肉が弱くなったり、筋肉が十分に働かなくなったりすることで怪我をするリスクが高まります。

足底筋膜炎

さらに、足を使いすぎると、足の裏に沿って走る厚い組織の帯である足底筋膜の炎症を引き起こす可能性があります。この症状はひどいかかとの痛みを引き起こし、歩くのが苦痛になることがあります。腱、特にアキレス腱や膝腱に継続的なストレスがかかると、腱炎を引き起こす可能性があります。この症状は炎症、痛み、こわばりを特徴とし、日常生活に不快感をもたらします。

免疫システムの抑制

歩きすぎなどの過度な運動は免疫系を抑制し、病気にかかりやすくなります。これは多くの場合、慢性的な疲労と体が適切に回復できないことの結果です。

心臓へのストレス

ウォーキングは心臓血管の健康に有益ですが、過度な運動は心臓血管系にストレスを与えることがあります。胸痛、めまい、息切れなどの症状は無視せず、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

メンタルヘルスへの影響

肉体的に過度な運動は精神的な健康にも影響を及ぼし、疲労感、イライラ感、やる気の欠如などを引き起こします。時間が経つにつれて、精神的な疲労は全体的な健康状態や身体活動への意欲に影響を及ぼす可能性があります。

さらに、歩きすぎると減量効果がないどころか、全身の筋力も低下し、減量が難しくなるという逆説もあります。

歩き過ぎを避けて健康を保つためのヒント

- 自分の体力に合ったウォーキング習慣を身につけ、徐々に強度を上げていきましょう。

- 水ぶくれ、たこ、関節への負担のリスクを軽減するために、足にぴったり合う靴を履いてください。

- 体を回復させる時間を取る

- 疲労、痛み、不快感などの兆候に注意してください。

- 歩くときは、背骨をニュートラルに保ち、肩をリラックスさせ、腕を自然に振るなど、正しい姿勢を保ちます。

- ストレッチ運動でウォームアップとクールダウンを行います。

- 筋肉の回復とエネルギーレベルの維持に役立つ十分な水分と栄養を摂取してください。

- 歩き過ぎによる筋肉のアンバランスや怪我を防ぐために、筋力トレーニング、サイクリング、水泳を取り入れましょう。

- 歩数計やフィットネストラッカーを使用して歩数を記録し、やり過ぎないようにしましょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html