体重を減らすためにチアシードを食べすぎると有害になる可能性がある

膨満感、消化不良、軽い下痢を引き起こす

チアシードを飲みすぎると、膨満感、鼓腸、消化不良などの症状がよく起こります。これらの症状はチアシードが十分な水分を吸収しないために、体内に入ると膨張して不快感を引き起こすからです。このような状況に遭遇した場合は、すぐに対処するために大量の水を飲んでください。

潰瘍性大腸炎や限局性腸炎などの腸疾患を患っている人は、チアシードの摂取を検討する必要があります。

チアシードには便秘を防ぐのに役立つ食物繊維が豊富に含まれていますが、チアシードを飲みすぎると下痢は避けられません。下痢がある場合は、すぐにチアシードの使用を中止してください。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

低血糖

チアシードの用途の一つは、糖尿病患者の血糖値を下げることです。普通の人がチアシードを摂りすぎると、低血糖症になり、疲労感やめまいなどの症状が現れます。

さらに、チアシードを過剰に摂取すると、糖尿病や血圧の薬との相互作用が増加する可能性があります。

栄養の不均衡

チアシードは非常に栄養価が高いですが、チアシードに重点を置きすぎると栄養不足に陥ってしまいます。栄養補給のためにチアシードに過度に依存すると、必須ビタミンやミネラルの欠乏につながる可能性があります。

したがって、幅広い栄養素を摂取するためには、多様な食事を摂ることが重要です。

抗凝血剤

チアシードには、血液をサラサラにする作用のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。大量に摂取すると、血液が薄まり、服用している薬剤（ある場合）に影響を及ぼす可能性があります。チアシードを大量に摂取すると、過度の出血や血液凝固を引き起こす可能性があります。

胃の炎症やアレルギーを引き起こす

チアシードは吸水性があり膨らむ種子で、お腹にたまって満腹感を与えるので、ダイエット中の人によく使われています。過剰に摂取すると、膨満感、胃の不調、吐き気などを引き起こします。

チアシードの栄養成分にアレルギーを起こし、嘔吐、下痢、舌の灼熱感などの症状を引き起こす人もいます。また、チアシードに含まれるタンパク質もアレルギーを引き起こす可能性があります。特にキャノーラやゴマにアレルギーの履歴がある人は、まず少量のチアシードを試してみて、アレルギーがあるかどうかを確認する必要があります。

胃腸閉塞

チアシードに含まれる繊維は、大量に摂取すると消化管を詰まらせる可能性もあります。チアシードは液体と混ぜると膨張してゲル状の物質を形成し、消化器系の閉塞を引き起こす可能性があります。

これを避けるには、食べる前に必ずチアシードを浸し、食べる量を制限してください。

体重増加

チアシードは体重管理のためのスーパーフードとしてよく宣伝されていますが、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。チアシードはカロリーと脂肪分が多く、過剰に摂取すると毎日のカロリー摂取量が増加し、望ましくない体重増加につながります。

したがって、体重を増やさずに効果を得るためには、自分に合った分量に注意してください。

チアシードを正しく使うには？

チアシードを毎日の食事に取り入れる最良の方法は、1日あたり大さじ1～2杯程度を適量摂取することです。

チアシードを水またはアーモンドミルクなどの低カロリーの液体に浸し、ゲル状に膨らませて飲むだけです。

この飲み物は満腹感を長く持続させ、全体的な体重管理に役立ちます。減量を最大限にするには、総カロリー摂取量を必ず監視し、カロリーが非常に高いチアシードを食べすぎないようにする必要があります。

出典: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-c​​hia-de-giam-can.html