食物繊維が豊富な朝食や昼食の後に甘いものを少し食べると、体重が増えすぎずに欲求を満たすことができます。
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| 朝食や昼食後に甘いものを少し食べても、体重は増えません。 （出典：YouTube） |
甘いものをたくさん食べると、体重が増えたり老化が早まったりするだけでなく、心臓や視力にも深刻な影響を及ぼします。
しかし、甘いものが好きな女の子がこの食品群を完全に断たなければならないというわけではありません。頻度と量をうまくコントロールし、趣味が悪い習慣にならないようにする必要があります。
さらに、ヴォーグ誌は、体型や肌への影響が最も少ないお菓子を3回食べることを提案しています。
朝食後
この時、体の新陳代謝は最も活発になり、脂肪を燃焼させる力も最も高まると考えられています。
さらに、朝に甘いものを食べると、体がエネルギーを消費して代謝する時間が増えます。
さらに、この時間に甘いものを食べると、空腹ホルモンを抑制し、食欲を刺激するのに役立ち、それによって一日の他の時間に甘いものを摂取する「リスク」をいくらか軽減することができます。
しかし、これは、空腹のまま目覚めてすぐに甘いものを気軽に食べてもいいという意味ではありません。そうすると血糖値が急上昇しやすくなります。
栄養価が高く食物繊維が豊富な朝食の後に、お菓子をデザートとして少しずつ食べるのが最適です。
昼食後
ランチ後に甘いものを食べてもいいでしょう。この方法は興奮を高め、仕事や活動のためのエネルギーを増やすことができます。
しかし、朝食後に食べるのと同様に、お菓子はメインコースの代わりにではなく、デザートとしてのみ食べるべきです。
昼食で食物繊維とタンパク質を十分に摂取した後は、甘いものを摂取しましょう。この食事の順番は糖分の吸収を遅らせるのに役立ちます。
運動後
仕事や運動の強度が高い場合、その後2時間以内に甘いものを食べると、体重増加の原因となる可能性が最も低いと考えられています。このとき、筋肉内のインスリンは糖の吸収をより効果的に調節し、脂肪の蓄積を制限します。
甘いものを食べる「タブー」な時間
就寝時間に近い夕方の時間帯は、代謝率が低く、エネルギーを変換する時間が十分になく、腹部の脂肪、内臓脂肪の形で蓄積しやすく、消化器系への圧力が増加するため、この食品群を摂取するのは「タブー」とされています。
お菓子を食べるときは、お茶やブラックコーヒーと一緒に食べると、カロリーや脂肪の燃焼力が高まります。また、知らず知らずのうちに食べ過ぎないように、一人で食べるのは控え、ゆっくり食べ、よく噛んで食べるようにしましょう。
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