暑い日に病気を予防するには何を食べたらいいでしょうか？

暑い季節によく見られる病気

専門医1人、人民病院115検査科副部長のファム・ティ・タン・ハン氏は、暑い時期には体が長時間高温にさらされ、脱水、電解質の不均衡、体温調節障害を引き起こし、熱中症、熱ショック、熱けいれん、熱疲労、体力の低下などを引き起こすと述べた。このような場合、患者を涼しい場所に連れて行き、衣服を緩め、冷水で冷やし、扇風機で送水し、水分を補給して、最寄りの救急施設に連れて行く必要がある。

さらに、暑い気候では、食べ物が腐りやすくなり、細菌（サルモネラ菌、大腸菌、ロタウイルスなど）に汚染され、急性下痢や食中毒を引き起こす可能性があります。夏は空気が湿っているため蚊が繁殖しやすくなり、デング熱などの感染症を引き起こしやすくなります。

過度の発汗により汗腺が詰まるため、あせもや熱性皮膚炎などの皮膚疾患も非常によく見られます。高温多湿の環境は細菌や真菌の増殖を促し、皮膚真菌症や毛嚢炎の原因にもなります。

また、冷房の温度が低すぎたり、急激な温度変化があったりすると、喉の痛み、アレルギー性鼻炎、肺炎、気管支炎などの呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

高齢者や基礎疾患のある人は暑さの影響を受けやすく、高血圧、脳卒中、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。暑さは睡眠、健康、精神、集中力の低下にも影響を及ぼします...

人々は灼熱から逃れるために避難所を探している

写真: LE CAM

暑い日に栄養補給する方法

ハン博士によると、暑い日に病気を予防するには、食品が腐らないように保存に注意し、十分な水分とビタミン、ミネラルを補給する必要があるとのこと。

ビタミン C : 暑くて晴れているときは、私たちの肌はより多くの紫外線にさらされます。ビタミン C は強力な抗酸化物質で、これらのフリーラジカルを中和し、肌をダメージから守ります。オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、トマト、イチゴ、ブロッコリー、パパイヤなどの果物を含むビタミン C が豊富な食品を補給します。

マグネシウム:暑い天候では、気温の上昇と身体活動の増加により発汗量が増加し、電解質の不均衡につながる可能性があります。マグネシウムが豊富な食品には、チアシード、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、豆乳、ダークチョコレートなどがあります。

カリウム:暑い天候では、汗を通してより多くのカリウムが失われ、けいれん、疲労、筋力低下を引き起こす傾向があります。カリウムが豊富な食品には、豆、レンズ豆、ブロッコリー、アボカド、バナナ、レーズンやアプリコットなどのドライフルーツなどがあります。

暑い日にはトマトやイチゴなどビタミンCが豊富な食品を加えましょう。

写真: LE CAM

亜鉛:夏の間は、細菌やウイルスにさらされる機会が増えるため、感染症にかかりやすくなるので、免疫システムをサポートする必要があります。亜鉛が豊富な食品には、ヨーグルト、カシューナッツ、ナッツ、シリアル、カボチャの種などがあります。

タンパク質:魚介類、卵、乳製品、豆類、ナッツ類

水:十分な水を飲むことは、体温を調節し、脱水を防ぎ、消化器系と健康な肌をサポートします。毎日少なくとも8〜10杯の水を飲み、スイカ、キュウリ、柑橘類などの水分補給に良い食べ物を摂取しましょう。

「外出するときは、ゆったりとした、明るい色の、汗を吸収する服を選ぶべきです。外出するときは、つばの広い帽子とサングラスを着用し、SPF 30以上の日焼け止めを使用してください。紫外線が最も強い午前10時から午後4時までの外出は避けてください。必要な場合は、その間に日陰を見つけて休んでください。熱中症の初期症状（めまい、皮膚の熱さと赤み、眠気）を認識して、タイムリーな対策を講じてください」とハン博士は勧めています。

出典: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-phong-benh-ngay-nang-nong-185250328012511386.htm