女性の健康に有害な7つの食習慣

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食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたり、主食の代わりに間食をしたり、タンパク質を抜いたりすると消化に影響し、女性は太りやすくなります。

食習慣は健康に大きな影響を与える可能性があります。女性は健康を守り、病気を予防するために、不健康な食習慣に注意を払う必要があります。

立って食べる

立って食べると、脚に血液が溜まり、腸への血流が減少する可能性があります。これにより消化が遅くなり、膨満感や鼓腸を引き起こします。立って食べる人は食べるのが早くなり、気が散りやすく、制御不能に食べる傾向があり、その結果体重増加につながります。

夜に食べ過ぎる

夜、寝る直前に食事を摂ると、ストレスが増加し、睡眠が妨げられる可能性があります。就寝の約 2 時間前に、少量の低カロリーの食事を用意します。就寝時間近くには、カフェイン入りの飲み物、アルコール、お茶、チョコレート、辛いスパイスを避けてください。

タンパク質を抜く

タンパク質は、女性が中年期に入っても体のハリを保ち、筋力を高めるのに役立ちます。その他のタンパク質源としては、牛乳、ヨーグルト、オートミール、全粒穀物、赤身の肉、卵、豆腐、鮭、マグロなどがあります。

カルシウム、ビタミンDが不足している

ビタミン D とカルシウムは骨の損失を遅らせ、筋骨格の強度を維持し、骨折や感染症を予防します。女性に推奨される1日の摂取量は、ビタミンD 600 IU とカルシウム1000～1300 mg です。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、乳製品、緑黄色野菜などがあります。ビタミン D は卵黄、鮭、ニシン、イワシに含まれています。

計画なしに食べる

女性は仕事が忙しく、子育ても忙しいため、食事も不規則になります。ケーキやファーストフードなど、空腹感を軽減する食べ物はカロリーが高く、健康的な栄養素が少ないです。果物、野菜、ヨーグルトはカロリーが低く、食物繊維やビタミンが豊富なので、軽めの食事として健康に良い選択肢となります。