誰もが定期的に食べるべき7つの健康的な朝食

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定期的に食べるべき7つの健康的な朝食

ラズベリー

老東新聞はイーティングウェルの発言を引用し、米国農務省（USDA）によれば、ラズベリー1カップには約8グラムの食物繊維が含まれており、イチゴや黒豆など他の果物よりもはるかに多いと伝えた。

ラズベリーはカロリーが低いですが食物繊維が豊富なので、満腹感を長く持続させ、朝を通して空腹感を抑えるのに役立ちます。これにより、早い時間に空腹を感じることがなくなり、カロリーを摂りすぎずに昼食まで満腹感を保つことができます。

ナッツ

ナッツにはマグネシウム、カリウム、心臓に良い一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。食品も抗酸化物質の供給源となります。食品に含まれるタンパク質、脂肪、繊維の含有量が多いと満腹感が得られ、体重管理に役立ちます。

ナッツはカロリーが高いですが、多くの研究により、ナッツに含まれる脂肪がすべて吸収されるわけではないことが分かっています。いくつかの研究によると、丸ごとのアーモンド1オンス（28グラム）から体に吸収されるカロリーは約129カロリーに過ぎないそうです。

オートミール

オーツ麦は食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、朝を通して空腹感を抑えるのに役立ちます。満腹感を得ることで、その日の後半の食事で食べ過ぎを防ぐことができます。

オーツ麦は天然に糖分が少なく、グリセミック指数も低いため、血糖値をコントロールし、血糖値の急激な上昇を防ぎ、減量に役立ちます。タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、体にエネルギーを与え、全体的な健康を維持するのに役立ちます。

ヨーグルト

労働東新聞はイーティングウェルの発言を引用し、ニューイングランド医学ジャーナルに掲載された2020年の報告書によると、ヨーグルトは減量を促進するトップ5の食品の1つであると述べた。

ヨーグルトは良質なタンパク質源であり、エネルギーを供給し、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。タンパク質は筋肉の維持と修復にも役立ち、減量中の体の機能向上にも役立ちます。

無糖または減糖ヨーグルトはカロリーが低いことが多く、毎日のカロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。さらに、ヨーグルトの中には食物繊維が含まれているものもあり、満腹感を長く持続させ、消化を助けます。

チアシード

Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、BSKI からの医療相談が掲載されています。ドゥオン・ゴック・ヴァン氏は、チアシードは人体にとって非常に良い食物繊維源の一つだと語った。平均して、チアシード 28 グラムあたり約 11 グラムの食物繊維が摂取できます。特に、チアシードに含まれる食物繊維の一部は、水分を吸収する性質を持つ粘性食物繊維で、消化器系を通過する食物の質量を増加させるため、チアシードを食べると長時間満腹感が得られます。

したがって、チアシードは食欲を抑え、血圧と血糖値を改善するので、糖尿病患者に非常に適しています。それだけでなく、チアシードに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルの影響から体の細胞を保護するのにも役立ちます。

チーズ

チーズには多量のタンパク質が含まれており、満腹感を与え、代謝を高め、グレリン（食欲を調節する役割を果たすホルモン）のレベルを低下させるのに役立ちます。

さらに、チーズには減量に役立つ共役リノール酸（CLA）などの多くの種類の脂肪が含まれていることも発見されました。カッテージチーズを粉砕した亜麻の種子とベリーと一緒に食べると、食物繊維、脂肪、必須ビタミンがたっぷりの完璧な朝食になります。

亜麻仁

亜麻仁には粘性のある繊維がかなり含まれており、満腹感が長く続きます。さらに、血糖値を抑制し、インスリン感受性を改善する効果もあるため、糖尿病患者にも適しています。

亜麻仁をギリシャヨーグルト、スムージー、カッテージチーズと一緒に食べると、健康的で栄養価の高い朝食になります。

上記は、栄養学の専門家が定期的に食べることを推奨する 7 つの健康的な朝食メニューです。適切な食品を選ぶことで、栄養価が高いだけでなく、非常に健康的で健康に良い朝食を摂ることができ、一日のエネルギーを供給できます。

タンタン（合成）

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