睡眠不足の6つの兆候

必要な睡眠時間は人によって異なりますが、ほとんどの研究では、成人は毎晩 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠を目指すべきであると示されています。定期的に 6 時間以下の睡眠をとっている場合は、睡眠不足になっている可能性があります。

体が必要とする睡眠を十分にとれないと、時間が経つにつれて睡眠不足が蓄積される可能性があります。時々の睡眠不足は許容範囲ですが、慢性的な睡眠不足は深刻な影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足は、体重増加、心臓病、うつ病にかかりやすくします。

睡眠不足とは、常に十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪かったりする状態を指します。たとえば、一晩に 5 時間しか眠らないとします。あるいは、午後 10 時から午前 6 時までベッドにいるものの、夜中に何度も目が覚めて、正常に機能するために必要な深く回復力のある睡眠が取れない場合もあります。

研究によると、女性は男性よりも睡眠不足や不眠症などの睡眠障害に悩まされる傾向が高いそうです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人女性の約21％が睡眠を維持するのに苦労しており、17％が寝つくのに苦労しています。男性の場合、それぞれ15％と12％です。

睡眠不足は体重増加の原因になります。いくつかの研究により、睡眠障害と高い体格指数（BMI）との間に関連があることが判明しています。この関係は、肥満の男性と比較した肥満の女性において特に顕著でした。

睡眠研究によると、夜通し邪魔されずに眠る女性は体脂肪が少なく、筋肉量が多い傾向があることがわかった。

睡眠不足は単に気分が悪くなるだけの場合もありますが、長期的には健康に悪影響を及ぼし、それが蓄積して日常生活に影響を及ぼすこともあります。

研究によると、日中の眠気は睡眠不足の最も明白で一般的な兆候です。しばらく起きていてもだるさを感じたり、突然眠ってしまったりする場合は、睡眠不足の兆候である可能性があります。

過度の疲労は認知機能の低下にもつながります。言い換えれば、十分な睡眠がないと、本来の能力を発揮できない可能性があります。

睡眠不足は、ミス率の増加、反応時間の遅延、事故のリスクの上昇につながります。具体的には、毎晩定期的に 6 時間眠る人は、毎晩 7 時間または 8 時間眠る人よりも交通事故に遭う可能性が 33% 高くなります。

睡眠不足は精神衛生に悪影響を及ぼし、不安やうつ病などの気分障害のリスクを高めます。

ある研究では、睡眠不足は心臓血管疾患のリスク増加につながることが判明しました。さらに、十分な睡眠をとることは免疫システムを維持するのに役立ちます。一晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて風邪をひく可能性がほぼ3倍高くなります。

睡眠障害は女性に多く見られるため、このグループには特別なリスク要因がある可能性があります。月経周期、妊娠、更年期は女性の睡眠の質に影響を与える可能性があります。

昼寝をすると、短期間の睡眠不足を補い、より覚醒した気分になることができます。昼寝が苦手な方は、より良い睡眠のために瞑想を試してみてください。さらに、週末には睡眠を取り戻すこともできます。

睡眠の必要性は人それぞれ異なります。睡眠の質を改善するために何が役立つかを調べて実験してみる必要があります。睡眠日記を定期的につけると、自分の睡眠習慣をより意識できるようになります。時には、良い睡眠を得るには、毎晩同じ時間に就寝するなど、しっかりとした習慣が必要なこともあります。

夜は、就寝前に携帯電話の画面を見ないようにし、リラックスするためにリラクゼーションやマインドフルネスを実践し、特に甘いものなど、遅い時間に食べ過ぎないようにしてください。日中は運動し、午後遅くにはカフェインの摂取を控えるとよいでしょう。

また、騒音、温度、光、空気の質などの室内環境要因も睡眠の質に影響を与える可能性があることを忘れないでください。

柔らかい素材は音を吸収するので、遮光カーテンを設置したり、ラグやカーテンを追加したりすることで、空間内の反響を減らすことができます。いくつかの研究によると、枕の形、大きさ、質は睡眠に影響を与える可能性があるそうです。

寝具を変えて、自分の体型や好みの睡眠姿勢に合った、より良い枕に投資しましょう。

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出典: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm

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