シングルマザーが独身時代よりもスリムな体型を維持するのに役立つ 5 つの習慣

[広告_1]

キエウ・チンさんは毎食、手で食べ物の量を測る習慣があります。このルールに従って、Trinh さんは普段、野菜を片手～両手 1 つ分、タンパク質を手のひら 1 つ分、でんぷんを握りこぶし 1 つ分ほど食べます。

手のひらの法則は、栄養士が各人の1日の食物摂取量を大まかに見積もるために使用されます。 Good Healthによれば、これはシンプルで簡単に適用できる方法だ。なぜなら、パッケージの栄養成分とサイズは通常グラム単位で記載されているが、気にする人はほとんどおらず、どれくらいの量を食べるのが適切か分からないからだ。手が大きい大人には大きな量が必要で、子供の場合はその逆になります。

国立栄養研究所のグエン・チョン・フン博士によると、手のひらの法則を適用すれば、各食事の食物の量を大まかに見積もることができ、体重管理に役立つとのこと。さらに、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの 4 つのグループの物質を十分に補給する必要があります。

間食禁止

Kieu Trinh氏によると、体重を減らして体型を維持するには、間食をしないことが最も重要な習慣だそうです。彼女は、渇望を避けるためには、お腹が空いたらしっかり食事をとり、水を飲むべきだと考えています。研究によると、間食は人々が制御不能に体重を増やす主な原因の 1 つです。ほとんどのスナックには、健康に良くない砂糖、脂肪、添加物が大量に含まれています。したがって、これらの食品の摂取量を減らすと、女性はすぐに体重を減らすことができます。

HomeFiTの減量健康コーチであるファン・タイ・タン医師は、間食が欲しくなったら、牛乳入りのシリアル、新鮮なゆで豆、ナッツ一握り、フルーツと野菜のスムージー、ホエイプロテインなどのタンパク質が豊富なドリンクなどを選ぶことができると述べています。最大でも一握りだけを使用し、主食の直後または運動の前に食べ、夜間は摂取しないでください。

今はキエウ・チンです。写真：キャラクター提供 — 今はキエウ・チンです。写真：*キャラクター提供*

毎日2リットルの水を飲む

キエウ・トリンは毎日2リットルの水を飲む習慣を保っています。

Healthline によると、長い間、水を飲むと体重が改善すると多くの人が信じてきました。多くの保健当局は、1日にコップ8杯（約2リットル）の水を飲むことを推奨しています。しかし、研究によると、1日に1〜2リットル（グラス4〜8杯）の水を飲むだけで、減量に十分です。ただし、これはあくまでも一般的なガイドにすぎません。人によってはより少ない量しか必要としないかもしれませんが、より多くを必要とする人もいるかもしれません。

たとえば、たくさん汗をかいたり、定期的に運動したりする人は、あまり活動的でない人よりも多くの水分を必要とする場合があります。高齢者や授乳中の母親も、水分摂取量をより注意深く監視する必要があります。

歩く、走る

Kieu Trinhさんは毎日30〜60分歩くことを続けています。健康状態が良好な日には、Trinh さんは通常のウォーキングに加えてランニングも行います。

ウォーキングは、空間や時間の柔軟性があり、あらゆる年齢や性別に適しており、費用がかからず、特別な器具や特別なトレーニングを必要としないことから、世界で最も人気のある運動の 1 つです。

このスポーツはシンプルですが、骨の強化、バランスの改善、高血圧、高コレステロール、糖尿病、その他多くの慢性疾患の抑制のサポートなど、多くの健康上の利点をもたらします。多くの人にとって、散歩はリラックスしたり、自然を楽しんだり、健康的な娯楽を楽しんだりする方法でもあります。

アメリカイタリア

[広告2]
ソースリンク