幸福感を高める5つの食べ物と飲み物

サーモンはトリプトファン、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富です

鮭

サーモンは骨や歯に欠かせないビタミンDの供給源です。脂肪分の多い魚を週に2回（150 g）食べると、体にトリプトファンが供給されます。この油分の多い魚には、健康に重要なオメガ 3 脂肪酸も含まれており、丈夫な骨、健康な皮膚、良好な視力を促進します。

赤身の鶏肉

約220グラムの鶏の赤身肉には、ホルモンのセロトニンの生成を促進するトリプトファンが119mg含まれています。鶏の胸肉のような赤身の鶏肉は、タンパク質が豊富で脂肪が少ないことが多いため、満腹感が長持ちし、安定した体重を維持し、心臓の健康を守るのに役立ちます。

卵

中くらいの卵1個には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、体に有益な多くの栄養素とともに、約77mgのトリプトファンが含まれています。卵はさまざまな料理に調理できますが、健康的な野菜と一緒に茹でたり、蒸したり、揚げたりして、サラダを添えることを優先してください。

卵 1 個には約 77 mg のトリプトファンと、体に有益な多くの栄養素が含まれています。

シード

種子には、脂肪分の多い魚、鶏肉、卵ほど多くのトリプトファンは含まれていません。しかし、健康的な食生活に有益なトリプトファンとタンパク質も摂取できます。オメガ 3 酸が豊富な種子は脳に栄養を与え、メラトニンの生成を刺激して深く安らかな睡眠を促します。そこから気分が心地よくなり、喜びや幸福感が増していきます。

牛乳

全乳250mlカップ1杯には、幸せホルモンであるセロトニンの生成を促進するトリプトファンが183mg含まれています。飽和脂肪の摂取を制限するには、低脂肪牛乳を選びましょう。

結核（要約）

出典: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html