十分な水分を摂取し、アレルゲンへの曝露を避け、蒸し風呂や運動などを行うことで、喘息の症状を軽減し、再発を防ぐことができます。
喘息は気管支粘膜の慢性的な炎症です。ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のタン・ティ・ゴック・ラン主任医師は、喘息発作が起こると気管支の内壁が腫れて炎症を起こしやすくなり、粘液の分泌が増えて平滑筋が収縮し、気道が狭くなり、肺に出入りする空気の流れが減少すると述べた。浮腫が重度になると、呼吸困難、不快な喘鳴、呼吸不全などの症状が現れ、生命を脅かすこともあります。
喘息は治癒できませんが、症状をコントロールすることはできます。医師の処方どおりに維持薬を使用し、定期的に検査を受けることに加えて、以下の対策は症状を軽減し、喘息発作の再発を防ぐのに役立ちます。
十分な水を飲む
人体は55～60%が水で構成されているため、臓器の機能を最適に保つには水分補給が重要です。水分補給は気道を潤し、粘液を薄め、肺の粘膜が厚くなるのを防ぎ、空気の循環を高め、息切れを防ぎ、喘息の症状や感染のリスクを軽減するのに役立ちます。
必要な水分の量は、活動レベル、発汗量、体重によって異なります。通常、健康な人は1日に約1.5〜2リットルの水を数回に分けて飲む必要があります。ろ過した水や野菜スープに加え、緑茶やトマト、リンゴ、オレンジ、ザクロなどのフルーツジュースには気道を拡張する作用があり、喘息の人に適しています。
ラン博士は、コーヒーに含まれるカフェインには、喘息による喘鳴、激しい呼吸、胸の圧迫感を治療する古い薬であるテオフィリンと同様の作用があり、気道を広げて肺機能を改善するのに役立つと述べた。ある研究では、カフェインを適度な量摂取すると、運動誘発性喘息を予防する効果があることが示されました。ただし、これらの効果は一時的なものであり、服用後すぐには効果が現れず、2～4時間しか持続しません。カフェインは逆流や胸焼けを引き起こす可能性があり、多量に摂取すると心拍数の上昇、睡眠障害、神経過敏、興奮を引き起こし、喘息の症状を引き起こしたり、病気を悪化させたりすることがあるため、コーヒーを喘息の治療に使用すべきではありません。
患者は脱水症状を引き起こす可能性があるため、甘い飲み物を乱用すべきではありません。炭酸飲料やアルコールは脱水症状を引き起こすだけでなく、胃食道逆流症や胸焼けの症状を悪化させたり、喘息発作のリスクを高めたりするので、摂取すべきではありません。
コーヒーを飲むと、2〜4時間以内に喘息の症状が一時的に改善されることがあります。写真: Freepik
アレルゲンへの曝露を避ける
花粉、ハウスダスト、ペットの毛などはすべて喘息発作を引き起こす可能性のあるアレルゲンです。香水、お香、家庭用消臭剤や洗剤、香り付きキャンドル、柔軟剤、タバコの煙などの香りは、簡単に喘息発作を引き起こし、呼吸困難を引き起こす可能性があります。これらの物質への曝露を避けることで喘息の症状を軽減できる可能性があります。
生活空間を清潔に保つ必要があります。定期的に掃除機をかけてください。カーテンを洗い、汚れた古いマットレスや枕を取り除きます。エアコン、暖房機器、冷却ファンのエアフィルターを定期的に交換する。窓を開けて空気を循環させましょう。室内の空気汚染を減らし、カビの繁殖を防ぎます。
サウナ
蒸気の吸入はいくつかのメカニズムを通じて喘息の症状を緩和するのに役立ちます。温かい蒸気は呼吸器に潤いを与え、粘液を薄め、鼻づまり、鼻のかゆみ、喉の痛み、咳、鼻と喉の粘膜の詰まりなどの症状を軽減します。この療法は肺胞への血液循環を促進し、気管支と肺胞の周囲の筋肉を弛緩させ、筋肉の緊張を軽減し、呼吸能力を改善するのにも役立ちます。
さらに、熱と高湿度により腫れやアレルギー反応も軽減されます。同時に、呼吸器上皮細胞上でのウイルスの増殖能力を阻害し、免疫系を刺激して抗ウイルス効果のある白血球やインターフェロンタンパク質の産生を増加させ、呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
蒸気吸入は一時的な解決策としては効果的かもしれないが、研究者は喘息患者に対するその効果を理解するために、より説得力のある証拠を必要としている。喘息患者は蒸し風呂を乱用すべきではありません。熱すぎる蒸気で蒸したり、安全でないエッセンシャル オイルを使用したり、定期的に洗浄されていない蒸気発生器を使用すると、呼吸器粘膜に損傷を与え、刺激を与え、逆効果になる可能性があります。
バランスの取れた食生活を送る
患者はバランスの取れた食生活を送り、飽和脂肪を制限し、緑の野菜や新鮮な果物からビタミンや繊維を増やす必要があります。色とりどりの野菜や果物には、ベータカロチンやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症と効果的に戦うのに役立ちます。患者は、喘息発作を引き起こす可能性がある亜硫酸塩を含む特定の食品に注意する必要があります。この防腐剤は、ワイン、ドライフルーツ、ピクルス、エビなどによく含まれています。
ラン博士によると、ニンニク、ショウガ、甘草、シナモン、ハチミツなどのスパイスには、喘息の症状を和らげる抗炎症化合物が含まれているそうです。お湯に浸してお茶として飲んだり、料理にスパイスとして使ったりできます。
運動をする
ラン博士によると、1日20～30分程度の定期的な運動は血液循環を良くし、肺の肺胞の活動を速め、ガス交換を増加させるそうです。運動は余分な腹部の脂肪を減らし、胸郭の容量を増やし、呼吸能力を改善するのにも役立ちます。良い結果を得るためには、患者は運動と、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法を組み合わせる必要があります。患者は新しい運動療法を始める前に医師に相談する必要があります。患者は自分の体力に適した運動を選択し、交通量の多い場所や空気の質が悪い場所での運動を避ける必要があります。天候が寒くなったら、安全のために口と鼻を覆うか、屋内で運動してください。
チン・マイ
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