炭水化物を減らすことは多くの人にとって本当に難しいことであり、時には困難で多大な努力を必要とします。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、低炭水化物ダイエットはローカーボダイエットとも呼ばれています。
繊維と健康的な脂肪を摂取すると、低炭水化物ダイエットをしている人は満腹感が長く続き、消化のバランスを保つことができます。
健康の専門家によると、デンプンはブドウ糖の供給を助け、健康に極めて重要な役割を果たしているそうです。このタイプの糖は、膵臓から分泌されるホルモンであるインスリンと結合すると、細胞内に入り、細胞にエネルギーを供給します。
私たちが食べるでんぷんのほとんどは、精製でんぷんと複合でんぷんという 2 つの主なカテゴリーに分類されます。精製デンプン、つまり白色デンプンは、白パンやケーキなどの食品に含まれています。たくさん食べると簡単に体重が増えてしまいます。
一方、複合デンプンにはデンプンだけでなく、タンパク質、ビタミン、その他多くのミネラルも含まれています。このタイプのデンプンは、野菜、ジャガイモ、全粒穀物、豆類に豊富に含まれています。これは健康的なデンプンです。
低炭水化物食と定期的な運動を組み合わせると、非常に効果的に体重を減らすことができます。
健康な体と減量の成功を確実にするために、次のような間違いを避ける必要があります。
食物繊維を食べない
低炭水化物ダイエット中に食物繊維を摂取しないのは間違いです。専門家は、低炭水化物ダイエットをする人は、アボカド、豆、亜麻仁に含まれる食物繊維と健康的な脂肪をたっぷりと摂取することを推奨しています。この食事方法は、でんぷん質を控えることによる限界を克服するのに役立ち、満腹感を長く持続させ、消化プロセスのバランスをとるのに役立ちます。
体を飢えさせる
低炭水化物ダイエットや減量ダイエットでは、カロリー不足を作り出すことが肝心です。しかし、カロリー不足、つまり食べる量を減らすということは、体を断食して飢餓状態にすることを意味するものではありません。
低炭水化物ダイエットをしている人は、主食と主食の間に空腹を感じることがよくあります。そのようなときは、果物、野菜、ナッツ類などで空腹を満たしましょう。
ストレス解消なし
食生活に大きな変化を加えるときは、自分自身に特別な注意を払う必要があります。炭水化物をカットすることによる問題の一つはストレスです。
このストレスの影響を軽減するには、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの身体活動を行う必要があります。適切な運動をすると、気分が前向きになり、ストレスが軽減されます。
十分な水を飲み、十分な睡眠をとる
十分な水を飲むことは、体が最適に機能するために必要な水分を供給するのに役立ちます。
これらは、体重を減らそうとしているかどうかに関わらず、毎日行うべきことです。しかし、低炭水化物食を摂る場合、十分な水を飲むことと十分な睡眠をとることがさらに重要です。
十分な水を飲むと、体が水分補給され、最適に機能するのに役立ちます。喉の渇きは空腹感を引き起こすこともあります。一方、でんぷん質の摂取を減らし、定期的な運動をすると疲労を引き起こします。 Verywellfit によると、この時間帯に睡眠をとると、体が回復し、仕事、勉強、運動による疲労を防ぐことができるそうです。
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