新年にダイエット初心者がすべき4つのヒント

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新年にもっと簡単かつ便利に減量するために、誰もが次のことから始めるべきです:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — 定期的な運動は健康を改善し、持続的に体重を減らすのに役立ちます。

現実的な目標を設定する

減量の旅の最初のステップの 1 つは、現実的で達成可能な目標を設定することです。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、1か月で目標を達成しようとするのではなく、自分のライフスタイルに合わせてゆっくりと変化を加えることに焦点を当てるべきだ。

たとえば、1日あたり500カロリー以上のカロリー不足、何時間も続けて運動すること、または1か月あたり3〜5kgの減量という目標を設定すると、過剰になり、身体に大きな負担がかかり、達成が難しくなる可能性があります。代わりに、健康的な食生活を採用し、定期的な運動を維持し、徐々に難易度を上げていく必要があります。

バランスの取れた食生活を確立する

持続可能な減量を目標とする場合、カロリーを減らすことが必ずしも良いとは限りません。代わりに、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質が豊富な肉を含むバランスの取れた食事を摂るべきです。白いでんぷん、砂糖、有害な脂肪を制限し、上記の健康的な食品に置き換えるだけで、カロリー摂取量を大幅に減らすことができます。

十分な水を飲む

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — 十分な水を飲むことは、体重をコントロールし、代謝を促進し、さまざまな体の機能をサポートするのに役立ちます。

十分な水を飲むことは、体重をコントロールし、代謝を促進し、さまざまな体の機能をサポートするのに役立ちます。しかし、多くの人は十分な水を飲まず、この習慣の利点を無視しています。

定期的に運動する

定期的な運動は、効果的な減量計画の基本的な部分です。有酸素運動、筋力トレーニング、持久力トレーニングを組み合わせて、全体的なフィットネスを向上させることができます。 Verywell Health (米国) によると、ウォーキング、サイクリング、ダンス、ヨガなど、楽しめるアクティビティから始め、徐々に強度と時間を増やしていくといいそうです。

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