タンパク質、デンプン、脂肪とともに、食物繊維も体に必要な必須の主要栄養素です。健康ウェブサイトEveryday Health （米国）によると、これは特に体重を減らしたい場合に当てはまるそうです。
レッドチェリーには食物繊維や抗炎症物質が豊富に含まれているだけでなく、消化や睡眠を改善する天然のメラトニンも含まれています。
食物繊維は食欲を抑えるだけでなく、血中コレステロール値を下げ、血糖値を調節し、消化を促進し、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。繊維が豊富な野菜や果物は、減量に役立つだけでなく、炎症を効果的に軽減します。
ビートルート
ビートルートは水分と食物繊維を多く含む根菜です。これら 2 つの成分のおかげで、ビートは膨満感や炎症、特に胃炎を軽減するのに役立ちます。
ビートルートにはベタインと呼ばれる天然化合物が含まれています。この物質には抗炎症作用があり、糖尿病、アルツハイマー病、肥満のリスクを軽減します。
りんご
食物繊維が非常に豊富な果物の一つはリンゴです。リンゴには食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、鉄分、カルシウム、ビタミン C、ベータカロチン、そして多くの抗炎症作用も含まれています。
リンゴは血中コレステロールを下げるのに最適な果物の一つと考えられており、体重を減らそうとしている人々に非常に適しています。カロリー制限ダイエットをしている人にとって、リンゴは良いおやつです。
ナッツ
クルミ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類は食物繊維が豊富であるだけでなく、健康的な脂肪も含まれています。飽きないように、これらのナッツを混ぜて箱に入れて少しずつ食べることもできます。
減量中の人にとってこれらのナッツが優れている点は、タンパク質、繊維、植物性脂肪を含み、カロリーが低いことです。これらはすべて満腹感を長く持続させるのに役立つ栄養素であり、健康に非常に有益です。体重を減らそうとしている人は、お腹が空いたときに、パンやケーキを食べる代わりに、これらのナッツを食べてください。
レッドチェリー
繊維質が豊富なもう一つの植物はチェリーです。チェリーはメラトニンの豊富な天然源です。メラトニンは健康な消化器系を促進するだけでなく、安眠にも役立ちます。
体重増加と炎症はしばしば同時に起こります。したがって、減量に成功すると、体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。抗炎症食品や減量食品を摂取することに加えて、定期的な運動も組み合わせる必要があります。 Everyday Healthによると、運動は体重を早く減らすのに役立つだけでなく、全体的な健康も改善します。
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