この状態が長引くと、簡単に体重増加につながる可能性があります。不健康な食習慣や体重増加は逆流のリスクを高め、症状を悪化させます。
胃酸逆流症は、胃酸が胃から食道や口に逆流する症状です。 The Health Siteによると、不健康な食習慣を持つ人、酸っぱいもの、辛いもの、脂っこいものを食べ過ぎる人、アルコールを大量に飲む人、運動不足の人、食後すぐに横になる人は逆流症のリスクが高いそうです。
逆流性食道炎の人は、辛いもの、熱いもの、アルコール、カフェインを多く含む飲み物を避けるべきです。
逆流症状を抑えるために、オフィスワーカーは以下の方法を適用できます。
適切な運動をする
朝から夜遅くまで働かなければならないため、運動する時間がない人がたくさんいます。慣れてきたら、ジョギングや重いウェイトの持ち上げなど、激しい運動をします。健康な人にとってはこれで問題ありません。しかし、逆流症の患者にとって、このような突然の激しい運動は逆効果となり、逆流症の症状を悪化させる可能性があります。
代わりに、ヨガ、エアロバイク、水泳などの軽い運動を行う必要があります。少なくとも週に2回運動すれば症状は改善します。
正しく食べる
逆流性食道炎の人は、症状を悪化させる食品を避けることが重要です。これらは、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ミカン、パイナップルなど、酸を多く含む食品です。
さらに、炭酸飲料、アルコール、辛いもの、酸っぱいもの、熱いもの、チョコレート、コーヒー、タバコも控える必要があります。
食事の前にお腹が空いている場合は、ケーキ、クッキー、ミルクティーなど炭水化物を多く含む食べ物は避けてください。これらの食品は簡単に体重増加を引き起こします。
代わりに、冷たい牛乳、アーモンド、バナナなどを持ってきてください。これらのスナックは健康的であるだけでなく、胃酸を効果的に減らすのにも役立ちます。
食後すぐに座ったり横になったりするのは避けてください。
オフィスで昼休みを取る習慣を持っている人はたくさんいます。そのため、食後すぐに横になることは避けるべきです。食後すぐに横になると胃酸が食道に逆流しやすくなります。
それだけでなく、お腹いっぱいに食事をした場合は、直後に座ることも避けてください。 The Health によると、胃が食べ物を消化する時間を与えるために、数分間歩くといいそうです。
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