Est-il bon de prendre des oméga-3 tous les jours ?

Qu’est-ce que l’huile de poisson oméga-3 ?

Les articles sur le site Web de l'hôpital général Medlatec contiennent des consultations médicales du BSCKI. Duong Ngoc Van a déclaré que l'oméga-3 est un acide gras insaturé nécessaire à l'organisme, comprenant 3 types principaux : le DHA (acide docosahexaénoïque), l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique).

Les oméga-3 sont présents en abondance dans les huiles de poisson telles que le maquereau, le saumon, le thon et le hareng. Par conséquent, l’huile de poisson oméga-3 est une source de graisses saines qui aident à améliorer et à protéger la santé, en particulier pour le système cardiovasculaire, les nerfs, la vision et le cerveau. Bien que les oméga-3 soient essentiels et présentent de nombreux bienfaits pour la santé, le mécanisme naturel du corps n'est pas en mesure de synthétiser ces substances actives.

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé

L’huile de poisson oméga-3 peut être considérée comme une graisse bénéfique, bonne pour la santé à tout âge. Vous trouverez ci-dessous quelques utilisations courantes de chaque type d’acide gras pour le corps.

*Prendre quotidiennement des oméga-3 est-il bon pour la santé ? C'est une préoccupation pour de nombreuses personnes.*

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Lorsque le corps est supplémenté en huile de poisson Omega-3, cela aide à augmenter le niveau de cholestérol HDL bénéfique - cholestérol, contribuant ainsi à limiter l'accumulation de graisse excédentaire, à prévenir l'athérosclérose et à faciliter la circulation sanguine. Grâce à cela, les oméga-3 peuvent aider à améliorer l’hypertension artérielle.

Pour la fonction cardiovasculaire, les oméga-3 ont également la capacité de réduire d’environ 15 à 30 % les triglycérides, contribuant ainsi à limiter le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que l’incidence de pancréatite. Les oméga-3 contribuent également à améliorer les problèmes de lipides sanguins et de stéatose hépatique pour éviter les risques de complications affectant le système cardiovasculaire.

Améliorer la vue

Le DHA est un composant majeur de la structure de la rétine. Une carence en DHA dans l’organisme peut entraîner une altération de la vision et une sécheresse oculaire. Un corps adéquatement supplémenté en oméga-3 aidera à prévenir la dégénérescence maculaire qui peut causer des lésions oculaires ou la cécité.

Surtout chez les nourrissons et les enfants, une carence en ce type d’oméga-3 affecte le développement des yeux, rendant les enfants vulnérables aux problèmes oculaires tels qu’une mauvaise vision, la myopie et l’astigmatisme précoce.

Soutien cérébral

La structure du cerveau contient environ 60 % de matières grasses, dont la proportion d’acides gras oméga-3, en particulier le DHA, représente environ 1/4. Ce principe actif joue un rôle important dans l’augmentation de la sensibilité des neurones, améliorant l’élasticité des cellules et des nerfs.

Grâce à cela, les activités de transmission d’informations du cerveau aux organes se déroulent avec précision et rapidité. Par conséquent, lorsque le corps manque d’oméga-3, cela peut facilement entraîner du stress et des difficultés de concentration pendant les études ou le travail.

Améliorer le sommeil

La supplémentation régulière en huile de poisson oméga-3 au quotidien contribue non seulement à améliorer la maladie, mais également à améliorer la qualité du sommeil, à réduire l’insomnie, le sommeil superficiel et les troubles du sommeil.

Les oméga-3 augmentent la connectivité des cellules nerveuses combinée à la capacité de réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle, contribuant ainsi à un sommeil meilleur et plus profond. Surtout chez les enfants et les personnes âgées, en cas de manque d’oméga-3, ils ressentiront facilement des symptômes d’insomnie et des difficultés à dormir.

Soins de la peau

L'oméga-3 est également un composant important de la structure de la peau avec pour fonction de construire et de nourrir les cellules de la peau. Par conséquent, ajouter des oméga-3 aux produits de soins quotidiens de la peau est la solution pour aider votre peau à être globalement saine.

La supplémentation en oméga-3 aide à contrôler la sécrétion de sébum sur la peau, augmente l’hydratation, prévenant ainsi les rides, ralentissant le processus de vieillissement et réduisant la kératose folliculaire. Dans le même temps, cet acide gras aide également à réduire l’inflammation de l’acné et à cicatriser efficacement les plaies.

Prendre quotidiennement des oméga-3 est-il bon pour la santé ?

Le journal Health & Life a cité le Dr Le Bach, de l'hôpital de médecine traditionnelle (Hanoï), qui a déclaré que la prise quotidienne ou non d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chaque personne. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de compléter par cycles d’une durée d’au moins 3 mois.

Les dosages des suppléments d’oméga-3 peuvent également varier d’une personne à l’autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d’EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, il est recommandé d'apporter environ 500 mg par jour tout au long du cycle et cette teneur peut augmenter vers la fin du cycle, car c'est l'étape où se forment le cerveau et les nerfs du fœtus.

De plus, certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de suppléments d’oméga-3 que la personne moyenne. Il est donc nécessaire de consulter votre médecin pour connaître le dosage approprié pour vous.

Chaque supplément d’oméga-3 peut contenir différentes quantités d’EPA et de DHA. Il est important de lire l’étiquette d’un supplément d’oméga-3 pour voir quelle quantité d’EPA et de DHA il contient. À partir de cela, il est possible de déterminer le nombre de comprimés à prendre pour atteindre la quantité recommandée.

La meilleure façon d’obtenir suffisamment d’oméga-3 est de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine. De plus, des suppléments, communément appelés capsules d’huile de poisson, contenant des acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA, peuvent être utilisés.

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