Pour vivre longtemps et en bonne santé, les habitants des zones bleues du monde dorment à des heures régulières, huit à dix heures par nuit, prennent le temps de se détendre et évitent de grignoter tard le soir.
Les zones bleues sont les cinq régions du monde où les gens vivent le plus longtemps et en meilleure santé, notamment Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (États-Unis). Selon les experts, le facteur qui permet aux habitants de cette région de vivre longtemps est l'adoption de saines habitudes de vie, notamment un horaire de sommeil adapté.
Dormir à heure fixe
Une recherche publiée dans l’European Journal of Nutrition montre que des horaires de sommeil et de réveil irréguliers peuvent affecter les bactéries intestinales, augmentant ainsi le risque d’obésité, de diabète, de maladie rénale et de maladie cardiovasculaire. Des habitudes de sommeil irrégulières conduisent souvent également à de mauvaises habitudes alimentaires.
Les experts du King's College de Londres et de Zoe Health qualifient l'habitude de dormir tard et de dormir tard le week-end de « décalage horaire social ». Cette maladie touche environ 40 % des Britanniques et est fréquente chez les adolescents.
« Maintenir un horaire de sommeil et de réveil stable et régulier chaque jour est une bonne habitude, facile à prendre, à la portée de tous. Cela a un effet positif sur la santé intestinale, et donc sur votre santé », a déclaré le Dr Sarah Berry, du King's College de Londres, co-auteur de l'étude.
Le Service national de santé britannique recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.
dors bien
Selon les zones bleues, si vous voulez vivre longtemps, chaque personne devrait dormir environ 8 à 10 heures par nuit. C'est le moment d'aider l'esprit et le corps à récupérer après une longue journée. Dormir suffisamment améliore la fonction cérébrale, l’immunité et les niveaux d’énergie.
Dormir suffisamment aide à garder votre cœur en bonne santé, stabilise la glycémie, réduit l’inflammation du corps, vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et augmente la force lorsque vous faites de l’exercice.
Le manque de sommeil à long terme peut augmenter les symptômes de l’inflammation chronique, endommager le fonctionnement des organes internes et augmenter le risque de nombreuses autres maladies (telles que les ulcères, la démence et les maladies cardiovasculaires).
Dormir suffisamment peut contribuer à augmenter la longévité. Photo : Freepik
Prenez le temps de vous détendre
Prendre le temps de se reposer et de se détendre peut vous aider à vous vider l’esprit après une journée. Les habitants de chaque zone verte ont des façons différentes de se détendre.
Les Ikariens (Grèce) font la sieste, les Sardes (Italie) participent à des séances d'apéritif, également appelées Happy Hour, de 19h à 21h. Les habitants d'Okinawa (Japon) passent du temps à vénérer leurs ancêtres. Les experts recommandent de prendre du temps pour soi le soir, par exemple en faisant une promenade, en lisant un livre ou en buvant une tasse de thé à la camomille chaude.
C'est une façon de « se débarrasser » du stress avant d'entrer dans la chambre.
Pas de grignotage tard le soir
L’alimentation joue un rôle important dans la prolongation de la vie. Par conséquent, les personnes vivant dans les zones bleues mangent souvent de petites portions au dîner et évitent de grignoter avant d’aller se coucher. Ils pratiquent également une alimentation consciente. Ce n’est pas un régime, mais se concentre sur l’expérience de manger.
Les personnes qui pratiquent une alimentation consciente utilisent leur esprit pour considérer et évaluer les influences environnantes sur l’alimentation. Ce concept trouve son origine dans les enseignements bouddhistes. Semblable à d’autres formes de méditation telles que la position assise, la respiration, la marche et la position debout, de nombreux maîtres zen encouragent les mangeurs à prêter attention aux sensations de l’alimentation.
La manière la plus simple de pratiquer une alimentation consciente est de savourer lentement chaque partie de la nourriture. « Mettez la nourriture dans votre bouche, quelle qu'elle soit, mais faites en sorte qu'elle vous plaise. Imaginez que vous mangez une assiette de nouilles chaudes et parfumées. Après avoir pris une bouchée, reposez l'assiette. C'est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez, car la première bouchée est délicieuse. Elle vous donne envie d'en prendre une deuxième », explique Jeff Gordinier, écrivain et rédacteur au NY Times.
Manger en pleine conscience aide à améliorer la relation des gens avec la nourriture, tout en maintenant un poids corporel sain.
Thuc Linh (selon le Times of India )
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