L’augmentation des vitamines et des nutriments essentiels et le maintien d’un apport calorique approprié aident les femmes de plus de 50 ans à prévenir les maladies liées au vieillissement et à éviter la prise de poids.
Les femmes dans la cinquantaine sont en ménopause et peuvent connaître de nombreux problèmes de santé tels que l’ostéoporose, la perte musculaire et la diminution des œstrogènes. Une alimentation nutritive et équilibrée aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de maladie.
Faites attention à votre apport calorique quotidien
Le vieillissement amène le corps des femmes à stocker davantage de graisse. Si vous ne faites pas attention à l’apport calorique quotidien dans votre alimentation, les femmes sont sujettes à l’obésité. Les femmes dans la cinquantaine devraient consommer entre 1 600 et 2 200 calories par jour. Les personnes actives qui marchent vite ou font du jogging quotidiennement ont besoin de plus de calories. Les personnes sédentaires peuvent tomber en dessous de ce niveau.
Les femmes devraient choisir des sources de nutriments d’origine végétale, comme les noix, les fruits, les légumes et les protéines maigres, pour soutenir la fonction osseuse, musculaire et cardiaque.
Fournir suffisamment de vitamines et de minéraux
Certaines vitamines et nutriments importants soutiennent les fonctions corporelles et maintiennent la santé des femmes de plus de 50 ans.
Calcium : Les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour pour développer et maintenir la solidité des os et prévenir l’ostéoporose. Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers, les légumes à feuilles vert foncé, le soja, les sardines et le saumon.
Vitamine D : Favorise l’absorption du calcium, renforce les os. Les femmes de cet âge devraient prendre un supplément quotidien de 600 mg de vitamine D provenant de l’huile de foie de morue ; poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau ; aliments enrichis comme le lait, les céréales, le jus d’orange, le yaourt.
Les femmes de plus de 50 ans devraient surveiller leur apport calorique quotidien pour éviter de prendre du poids. Photo : Freepik
Magnésium : Les femmes de 51 ans et plus devraient consommer 320 mg de magnésium par jour. Ce nutriment participe à la synthèse des protéines, au maintien des fonctions musculaires, nerveuses et de la pression artérielle. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les haricots noirs, le lait de soja et le beurre d’arachide.
Potassium : ce minéral soutient les fonctions rénales, musculaires, nerveuses et cardiaques, sur lesquelles les femmes de plus de 50 ans devraient se concentrer. De nombreux fruits et légumes fournissent du potassium naturel, comme les pommes de terre, les avocats, le jus d’orange et les bananes.
Protéine: Après 50 ans, la masse musculaire et la force chez les femmes diminuent en raison des changements hormonaux et des fonctions corporelles pendant la ménopause.
À cet âge, les femmes devraient consommer 46 grammes de protéines par jour provenant d’aliments d’origine animale tels que la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers. Augmentez les exercices qui favorisent le développement et le renforcement musculaire, comme le vélo et l’haltérophilie modérée.
Privilégiez les aliments bons pour le cœur
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès chez les femmes dans ce pays. Les personnes de 65 ans et plus présentent un risque élevé de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne ou d’insuffisance cardiaque.
Les femmes dans la cinquantaine devraient privilégier les aliments bons pour le cœur, notamment les légumes, les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en gras, le poisson, les viandes maigres, les œufs et les noix. Réduisez votre consommation de gras trans, de gras saturés, de sel de table, d’alcool (un verre par jour) et de sucres ajoutés.
L’activité physique, le maintien d’un poids santé et le contrôle du stress… aident également les femmes à prévenir les maladies cardiaques.
Bao Bao (selon Livestrong )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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