Manger beaucoup de fruits de mer, faire régulièrement de l’exercice, méditer… vous aidera à garder votre cerveau vif et sain, et à prévenir les maladies liées à la vieillesse.
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| Augmenter la consommation de fruits et de légumes pourrait protéger le cerveau des dommages oxydatifs. (Source : Getty Images) |
Mangez beaucoup de fruits de mer
Les poissons et les crustacés fournissent de nombreux nutriments, notamment des acides gras oméga-3 DHA qui favorisent la fonction cérébrale, favorisent l’amélioration de la mémoire et de la cognition chez les adultes et aident à développer de meilleurs yeux et un meilleur cerveau chez les enfants.
Par conséquent, vous devriez manger 2 à 3 portions de fruits de mer (4 onces, environ 113 g) par semaine. Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont riches en oméga-3.
Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de graines de chia, de graines de lin, de graines de chanvre et de noix.
Cependant, comme les oméga-3 d’origine végétale se présentent sous la forme d’acide alpha-linoléique (ALA), que le corps convertit ensuite en DHA, vous devez manger ces aliments plus souvent pour obtenir les mêmes avantages que si vous mangiez des fruits de mer.
Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice, et particulièrement l’exercice en plein air dans la nature, aide à développer de nouveaux neurones et est bénéfique pour la survie des neurones existants et joue un rôle dans l’apprentissage, la mémoire et le développement cognitif.
L’exercice améliore non seulement votre cerveau, mais prévient également certaines maladies comme la démence, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
L’exercice est également lié à une amélioration de l’humeur et à une réduction de l’anxiété et de la dépression. Cette activité affecte le système endocannabinoïde, qui aide à réguler une variété de fonctions psychologiques et physiologiques.
Pour bénéficier des bienfaits de l’exercice, essayez d’être physiquement actif presque tous les jours pendant environ 30 minutes. Cela peut être de la marche, de la danse, du jardinage.
Méditation
Nous savons que la méditation peut être un moyen efficace de soulager le stress pour de nombreuses personnes, mais les bienfaits de la méditation pour le cerveau vont bien au-delà de la gestion du stress. Grâce à 4 séances de méditation, vous pouvez améliorer votre capacité d’apprentissage, votre mémoire et votre concentration ainsi que de nombreux autres avantages.
« Nous avons entre 60 000 et 80 000 pensées par jour », explique Kelly Page, coach santé et professeur de méditation aux États-Unis. « Il est facile de s’y perdre et de perdre complètement de vue ce qui se trouve devant nous.
Des recherches montrent que la pratique régulière de la méditation peut réduire l’amygdale, la partie de votre cerveau qui retient la peur et l’anxiété.
Alors si vous recherchez un peu plus de clarté et de calme, essayez la méditation.
Remplissez votre assiette d’aliments colorés.
L’une des meilleures façons de consommer plus d’antioxydants est d’augmenter votre consommation de fruits et de légumes. Il a été démontré que les antioxydants protègent le cerveau des dommages oxydatifs.
Les myrtilles sauvages sont l’un des aliments les plus délicieux pour la santé du cerveau. Non seulement ils contiennent deux fois plus d’antioxydants bénéfiques pour la santé que les myrtilles ordinaires, mais il a également été démontré que leur consommation régulière améliore la mémoire et ralentit le vieillissement cérébral chez les adultes. Ils aident à améliorer l’humeur et à réduire la dépression chez certains adolescents.
Une étude publiée dans l’ European Journal of Nutrition a révélé que les personnes âgées qui ajoutaient des myrtilles sauvages à leur alimentation quotidienne pendant trois mois faisaient moins d’erreurs lors des tests de mémoire.
Les betteraves sont également connues pour leur capacité à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, gardant l’esprit sain et clair.
Donner la priorité à la santé mentale et émotionnelle
Prendre soin de soi joue un rôle important dans la santé de votre cerveau, surtout à mesure que nous vieillissons. Les personnes heureuses ont tendance à avoir un cerveau plus sain en vieillissant.
Prendre soin de soi est différent pour chacun et peut changer en fonction du stade de vie dans lequel vous vous trouvez.
Des actions simples comme sortir prendre l’air chaque jour, faire des exercices de respiration profonde, utiliser les vacances au travail et interagir avec des amis en personne sont un excellent début.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
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