Le Van Tuan révèle comment conquérir VM Quy Nhon

Le secret de la victoire de Le Van Tuan, double champion du VM Quy Nhon, réside dans la pratique de l'adaptation à la chaleur, la course en montée et la consommation régulière d'eau.

VM Quy Nhon est l'itinéraire de course préféré de Le Van Tuan dans le système VnExpress Marathon. Au cours des deux dernières saisons en 2020 et 2022, le coureur de 39 ans a remporté le championnat. Environ un mois avant la quatrième saison, il s'est entraîné dur avec pour objectif de remporter le championnat pour la troisième fois.

Le Van Tuan a déclaré que les caractéristiques du VM Quy Nhon sont le climat chaud et une humidité élevée, donc l'adaptation est très importante. Chaque semaine, il a toujours une séance d'entraînement plus tard que d'habitude. Bien que la fréquence soit faible, seulement environ 60 minutes, cette séance d'entraînement est importante et doit être maintenue au moins un mois avant le tournoi pour aider le corps à s'habituer à la température élevée. De plus, il alterne entre les séances de HIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour augmenter le seuil de tolérance de son corps et augmenter son endurance.

La piste de course du VM Quy Nhon traverse 6 ponts consécutifs, dont le pont Thi Nai, long de près de 7 km. Plus de ponts signifie plus de hauts et de bas. Selon Le Van Tuan, le programme d’entraînement avant la course devrait également inclure la course en montée. Ces exercices peuvent être effectués sur un tapis roulant, en montant des escaliers ou en pratiquant une courte pente de 100 à 200 mètres. La méthode consiste à courir rapidement en montée puis à marcher tranquillement ou à courir lentement en descente, à répéter plusieurs fois en fonction de votre état de santé. « Un mois avant la course est un moment important. En fait, les coureurs n'ont que trois semaines pour s'entraîner à haute intensité, et la dernière semaine est consacrée à un entraînement léger pour aider le corps à se détendre et à récupérer », a expliqué le coureur.

Le Van Tuan a franchi la ligne d'arrivée du VM Quy Nhon 2022. Photo : VM

La course s'étend sur environ 15 km et ne présente pratiquement aucune ombre d'arbres ou de maisons. La piste ouverte est inspirante mais aussi un défi pour les coureurs de moins de 5 ou 6 ans, car lorsque le soleil se lève, la température augmente rapidement et le vent est constant. Les coureurs commenceront à ressentir les effets du soleil et du vent lorsqu'ils atteindront le pont Thi Nai. Comme la route est à double sens, il y aura des vents arrière et des vents contraires. Même si le vent de face semble frais, les coureurs ont besoin de plus de force lorsqu'ils courent.

L'hydratation est essentielle. Le Van Tuan conseille aux coureurs de ne sauter aucun point d'eau, d'utiliser des coussinets en mousse à mettre sur leur dos et de s'éclabousser d'eau pour rafraîchir leur corps. La tenue de compétition doit également être à manches longues, avec un chapeau et des lunettes de soleil pour se protéger du soleil. Le sac doit être préparé avec du gel, du sel et des électrolytes à utiliser en cas de besoin. « Il est possible de faire demi-tour au pont Thi Nai, mais beaucoup de coureurs devront lutter mentalement pour s'arrêter ou continuer. L'important est de ressentir son corps et de ne pas en faire trop. Le marathon est un processus d'accumulation à long terme. Sans une bonne préparation, je conseille aux coureurs de s'arrêter pour garantir leur sécurité et éviter les blessures », a expliqué l'athlète national.

Le coureur a couru à travers les dunes de sable de Phuong Mai, complètement sans ombre. Photo : VM

Le Van Tuan conseille aux athlètes d'appliquer la stratégie consistant à courir la deuxième moitié plus vite que la première. Pour ceux qui visent moins de 4 heures. La première moitié doit être courue à un rythme de 5:52, la seconde moitié à un rythme de 5:40 – 5:30. Pendant ce temps, les athlètes qui visent un temps inférieur à 5 minutes devraient courir la première moitié à un rythme de 7:15 et la seconde moitié à un rythme de 6:53.

En 2020, Le Van Tuan a remporté le tournoi avec un temps de 2:33:07. Deux ans plus tard, son record était de 2:36:37. À ce jour, il est toujours le seul nom à avoir remporté un tournoi du système VM deux fois de suite. Alors que la saison débute le 11 juin, le coureur de 39 ans vise à surpasser ses précédents exploits. Selon lui, s’efforcer de dépasser ses propres limites est plus important que les récompenses. Tant que je suis assez fort, je veux toujours atteindre de nouvelles étapes.

Concourir avec des adversaires forts dans le système VnExpress Marathon est la façon pour Tuan de prouver ses efforts et sa persévérance. Par rapport à il y a quelques années, le nombre de bons athlètes a augmenté rapidement avec de nombreux visages jeunes, rapides, forts et prometteurs. Avec le taux de croissance actuel, Le Van Tuan estime que les performances du marathon vietnamien s'amélioreront dans un court laps de temps.

Outre la piste de course, le coureur de Binh Duong se concentre sur la création d'une entreprise de développement communautaire de marathon. Il espère que cette nouvelle orientation contribuera à inspirer et à attirer davantage de personnes intéressées par l’exercice et la prise en charge de leur santé. « Je veux bâtir une communauté saine, découvrir de nouveaux talents pour la communauté des coureurs et contribuer un peu au développement du sport national », a-t-il déclaré.

La saison 4 du VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon aura lieu le 11 juin. La course a attiré 10 000 coureurs. Cette année, les organisateurs ne prévoient pas de trop modifier le parcours de la course, tout en conservant les caractéristiques typiques telles que la route côtière de Xuan Dieu, la conquête du pont Thi Nai, le passage par le champ éolien de Phuong Mai. Il s'agit de la première course du système à proposer des casquettes et des pantalons de finition pour les distances complètes et semi-marathon.

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