Exercices pour aider les seniors à tester leur souplesse

« Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a découvert l'exercice le plus important pour les personnes âgées afin de rester en bonne santé dans la vieillesse ». Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour en savoir plus sur cet article !

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Un médecin partage une formule pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice ; Les experts soulignent les erreurs courantes lors du jogging qui entraînent accidentellement un risque d’accident vasculaire cérébral ; 4 meilleurs exercices pour les personnes souffrant de douleurs articulaires...

L'exercice le plus important pour les personnes âgées, selon une nouvelle étude

Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a découvert l’exercice le plus important pour les personnes âgées afin de rester en bonne santé pendant la vieillesse.

En conséquence, le temps d’équilibre – c’est-à-dire la capacité à se tenir debout sur une jambe – est la mesure la plus puissante du vieillissement .

Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche régulière contribuent à l’indépendance et au bien-être des personnes à mesure qu’elles vieillissent. En fonction du déclin de ces facteurs, les médecins élaboreront un programme d’exercice pour aider les personnes âgées à traverser le processus de vieillissement en bonne santé.

La capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, est l’indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l’âge.

Une étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont effectué des tests de marche, des tests d'équilibre, des tests de force de préhension et des tests de force du genou. Parmi les participants, la moitié avait plus de 65 ans et l’autre moitié avait moins de 65 ans.

Dans les tests d'équilibre, les participants ont été invités à se tenir debout dans différentes situations : debout avec les deux pieds - les yeux ouverts, debout avec les deux pieds - les yeux fermés, debout avec un pied non dominant - les yeux ouverts et debout avec un pied dominant - les yeux ouverts. Chaque test dure 30 secondes.

Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé lié à l’âge. Cela montre que l’entraînement à l’équilibre est particulièrement important pour les personnes âgées. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 25 octobre.

4 meilleurs exercices pour les douleurs articulaires

Il est scientifiquement prouvé qu’un exercice approprié aide à réduire les douleurs articulaires et à augmenter la flexibilité des articulations. De plus, l’exercice augmente également la sécrétion de liquide synovial, aidant les articulations à bouger plus facilement.

Le liquide synovial lubrifie non seulement les articulations, mais contribue également à fournir de l’oxygène et des nutriments aux tissus articulaires, tout en éliminant les déchets toxiques. De plus, le liquide synovial contribue également à maintenir le cartilage en bonne santé et à réduire la friction pendant le mouvement.

Faire de l’exercice correctement aidera à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité lors des mouvements.

Les types d’exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires comprennent :

Entraînement musculaire. L’un des avantages les plus importants des exercices de force comme l’haltérophilie, les squats, les pompes, les tractions à la barre fixe ou les exercices avec bande de résistance est qu’ils aident à renforcer vos muscles. Si vous consommez suffisamment de protéines, votre masse musculaire augmentera.

En cas d’articulation douloureuse, des muscles forts environnants sont très bénéfiques pour l’articulation. Ces blocs musculaires aideront à réduire la pression du mouvement sur les articulations, aidant ainsi les articulations à se déplacer de manière plus équilibrée.

En fonction de l’endroit du corps où se trouve l’articulation douloureuse, le praticien priorisera le groupe musculaire à exercer. Par exemple, si vos genoux vous font mal, vous devez travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles de la hanche.

Entraînement de résistance à faible impact. Les exercices d’endurance qui affectent la moitié inférieure du corps, comme le jogging et le vélo, aident à faire circuler le sang, à contrôler le poids, la tension artérielle et à améliorer la santé globale. En particulier, l’exercice aide également le corps à sécréter des endorphines, qui ont des effets analgésiques naturels.

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, les exercices aquatiques peuvent être la bonne approche. La flottabilité de l’eau aidera à réduire la pression du poids du corps sur les articulations. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 25 octobre .

Les experts soulignent les erreurs courantes lors du jogging qui entraînent accidentellement un risque d'accident vasculaire cérébral

De nombreuses personnes choisissent le jogging pour améliorer leur santé. Mais saviez-vous que ces avantages peuvent être contre-productifs à cause de quelque chose à laquelle vous ne vous attendez peut-être pas : la course à pied !

Environ 80 % des coureurs commettent des erreurs qui peuvent potentiellement augmenter leur risque de problèmes respiratoires, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Il roule sur le trottoir à côté de la circulation. Cela peut être nocif pour la santé, car la pollution de l’air augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Des recherches montrent que huit personnes sur dix courent sur les trottoirs, un tiers d’entre elles courant principalement à côté de la circulation. Cela signifie qu’ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Les recherches montrent que huit personnes sur dix courent sur les trottoirs, un tiers d’entre elles courant principalement à côté de la circulation. Cela signifie qu’ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Entre-temps, une étude présentée lors de la Conférence européenne sur la médecine d'urgence le 16 octobre a montré que le nombre d'admissions aux urgences a augmenté de 10 à 15 % en raison de la pollution accrue - bien que le niveau reste toujours dans les limites des directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les polluants se présentent sous deux formes : des gaz tels que _NO2 , _SO2 et _NH3 , et des particules, qui comprennent des irritants naturels tels que le pollen, la poussière, le carbone, les métaux, le caoutchouc et les composés des plaquettes de frein, et même des surfaces routières.

Ces minuscules polluants peuvent pénétrer dans le système corporel et contenir un mélange de différents polluants, explique David McEvoy, chercheur à l'University College Dublin (Irlande) et coureur régulier.

Il est inquiétant de constater que le simple fait de pratiquer un exercice physique vigoureux augmente l’absorption de ces substances chimiques dangereuses. L'examen des preuves par l'expert David McEvoy suggère que l'exercice intense peut augmenter jusqu'à 10 fois la quantité de toxines inhalées, ce qui nuit à la santé respiratoire et à la fonction pulmonaire. Certaines études montrent que la pollution augmente également la pression artérielle et peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm