Un mode de vie sédentaire provoque une faiblesse musculaire, les signes avant-coureurs étant les maux de dos, la fatigue et l'atrophie musculaire.
La faiblesse musculaire rend les activités quotidiennes difficiles ou interfère avec la capacité de bouger, de s’asseoir, de se tenir debout, de marcher et de maintenir l’équilibre. Les causes de la maladie comprennent un traumatisme, une infection, des troubles neurologiques, le vieillissement, le manque d’activité physique ou la dystrophie musculaire et les maladies auto-immunes. Voici quelques signes indiquant que vos muscles s’affaiblissent en raison d’habitudes sédentaires.
Maux de dos en position debout
Les habitudes sédentaires peuvent entraîner un rétrécissement et un affaiblissement des muscles. Lorsque cela se produit, les muscles du dos peuvent ne plus être en mesure de soutenir les ligaments et les vertèbres ; entraînant des maux de dos et un risque accru de blessure.
Selon l'American Council on Exercise, les planches peuvent aider à gérer les maux de dos en raison de leur capacité à contracter les principaux groupes musculaires du tronc sans beaucoup de mouvement, contribuant ainsi à renforcer les muscles abdominaux et à stabiliser la colonne vertébrale. Pour pratiquer correctement, commencez par vous allonger sur le ventre. Ensuite, placez vos coudes directement sous vos épaules, soulevez vos orteils et soulevez votre corps. Gardez maintenant votre dos, vos hanches et votre cou en ligne droite pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez 3 à 5 fois de plus.
Des maux de dos ou de la fatigue en position debout sont un signe de faiblesse des muscles du dos. Photo : Freepik
Fatigué
Une cause évidente de fatigue fréquente est le manque d’exercice. Selon University Health News , les personnes qui participent rarement à des activités physiques sont plus susceptibles d’avoir des systèmes musculo-squelettiques réduits, affectant le système cardiovasculaire et provoquant une dépression. Des études montrent également qu’une activité physique régulière contribue à améliorer l’humeur positive et à prévenir la fatigue.
Tout le monde devrait faire 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée et deux exercices de musculation pour tout le corps chaque semaine, ou une combinaison d’haltérophilie et d’exercices cardio comme la course, le vélo ou la natation.
Crampes
Les crampes sont des contractions musculaires qui peuvent survenir dans les pieds et les mollets, souvent soudainement, provoquant douleur et inconfort. Les personnes ayant des muscles faibles ressentent souvent des crampes. La raison est que les muscles sont créés pour bouger, donc la faiblesse musculaire amène progressivement le patient à être moins actif pendant une longue période, ce qui entraîne des crampes.
Faites quelques exercices d’étirement avant de vous coucher pour aider à prévenir les crampes dans les jambes. Pendant la journée, vous devriez faire des exercices légers comme le vélo ou la marche.
Atrophie musculaire
L'atrophie musculaire est une diminution de la masse et de la force musculaire. Les symptômes courants comprennent une perte de masse musculaire, un engourdissement et des picotements dans les membres. Les personnes sédentaires pendant de longues périodes ont des muscles moins toniques et plus mous. Les gens se fatiguent facilement lorsqu’ils font des choses qui seraient plus faciles lorsque leurs muscles sont forts. L’atrophie musculaire peut être inversée grâce à l’exercice et à une alimentation saine.
Huyen My (selon Style Craze, Cleveland Clinic )
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