Une fille a perdu 45 kg en un an grâce à un simple exercice

Samantha Abreu lorsqu'elle pesait 110 kg - Photo : SWNS

Selon le New York Post , Abreu avait des problèmes de poids et avait tendance à manger beaucoup d'aliments transformés. Grâce à cet exercice extrêmement simple mais efficace, elle a perdu plus de 45 kg en seulement un an.

Exercice étonnamment efficace

À un moment donné, Abreu pesait plus de 110 kg. Avec cet état de santé, les longues périodes d’allaitement l’ont rapidement épuisée. De plus, grâce à son travail quotidien, Abreu voit des patients âgés qui ont du mal à se déplacer et qui sont confrontés à de nombreuses limitations.

« Quand j'étais petite, je n'aimais pas faire de sport. Je pleurais même si on me demandait d'aller me promener », se souvient la jeune femme de 25 ans. Elle a également commandé secrètement de la restauration rapide avant que ses parents ne rentrent à la maison et ne le découvrent.

« J'avais un appétit énorme, au point de me sentir mal à l'aise », a déclaré Abreu.

Le tournant s’est produit pendant le confinement lié à la pandémie de COVID-19. Avec beaucoup de stress au travail et dans la vie, Abreu a choisi de marcher pour améliorer sa santé mentale, mais ne s'attendait pas aux effets physiques que ce sport apportait.

Elle a découvert les effets positifs de l’exercice et a été motivée à ajuster son régime alimentaire. Bien qu'elle n'ait pas apporté de changements drastiques, Abreu contrôle toujours la taille de ses portions et fait des choix alimentaires plus sains, en évitant les aliments transformés.

Aujourd’hui, la jeune fille de 25 ans est en meilleure santé et plus mince. Elle marche environ 10 000 pas par jour, va à la salle de sport quatre fois par semaine et intègre même une course de 5 km.

Après avoir perdu 45 kilos pendant un an, Abreu a déclaré qu'elle se sentait plus « à l'aise et en sécurité ».

Aujourd'hui, la jeune femme de 25 ans est en meilleure santé et plus mince - Photo : SWNS

Chaque jour, elle marche environ 10 000 pas, va à la salle de sport quatre fois par semaine et intègre même une course de 5 km - Photo : SWNS

Marchez 30 minutes chaque jour

Selon Better Health, la marche est un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir la santé globale. Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les os, réduire l’excès de graisse corporelle et augmenter la force et l’endurance musculaires.

La marche peut également réduire votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers. Contrairement à d’autres formes d’exercice, la marche est une activité gratuite et ne nécessite aucun équipement ni entraînement particulier.

La marche peut être pratiquée à tout moment de la journée et à votre rythme, et présente un faible impact et un faible risque de blessures. C'est un excellent choix pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou les personnes qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps.

Quelques conseils pour une marche sûre et efficace

Veuillez utiliser la zone piétonne désignée. Soyez prudent avec les véhicules si vous marchez la nuit ou tôt le matin.

Portez des chaussures et des vêtements confortables qui ne blessent pas vos talons et ne provoquent pas d’inconfort.

Buvez beaucoup d’eau avant et après la marche pour rester hydraté.

Appliquez de la crème solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps nuageux.

Choisissez une vitesse de départ adaptée à votre âge et à votre niveau de forme physique, puis augmentez-la progressivement, par exemple en choisissant une zone avec des pentes, des collines ou en augmentant votre vitesse.

Vous pouvez choisir différents itinéraires de marche pour créer quelque chose de nouveau à chaque fois que vous pratiquez.

Vous pouvez inviter des amis ou de la famille à marcher ensemble. Il s’agit non seulement d’une occasion pour les membres de créer des liens, mais aussi de partager des habitudes saines.

Si vous marchez avec des enfants, assurez-vous que l’itinéraire et le temps de marche sont adaptés à leur âge.

Si vous n'avez pas le temps de marcher pendant la semaine, le moyen le plus simple est d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Source: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm