Que disent les experts à propos de l’heure à laquelle vous vous réveillez et prenez votre petit-déjeuner ?

Ici, du réveil jusqu'à l'heure du dîner, les experts et les scientifiques vous indiqueront les meilleurs moments pour le faire, selon le Daily Mail. Bien entendu, ceci n'est qu'une information à titre indicatif.

Les personnes qui se réveillent à 7h22 sont plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt.

Heure de réveil : 7h22

Une étude de l'Université de Westminster (Royaume-Uni) montre que les personnes qui se réveillent à 7h22 seront plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt - de 5h22 à 7h21 - car se réveiller tôt augmente le niveau d'hormones de stress, ce qui entraîne une mauvaise humeur, des douleurs musculaires, des rhumes et des maux de tête.

Le Dr Neil Stanley, expert britannique du sommeil, affirme que se réveiller vers 7 heures du matin est idéal pour la plupart des gens, mais des recherches récentes suggèrent que la chose la plus importante pour la longévité est de se réveiller à la même heure chaque jour.

Petit-déjeuner : avant 8h

Les chercheurs confirment que le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.

Une étude de 2023 a révélé que prendre le petit-déjeuner après 9 heures du matin augmentait le risque de diabète de 59 % par rapport à un petit-déjeuner pris avant 8 heures du matin.

L'heure des repas joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens ainsi que dans le contrôle de la glycémie et des lipides, explique l'experte Anna Palomar Cros, chercheuse à l'Institut de santé globale de Barcelone (Espagne).

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.

Boire du café : De 9h à 14h

Dès que vous vous réveillez, les niveaux de cortisol dans votre corps augmentent progressivement et culminent entre 8 et 9 heures, puis diminuent progressivement.

La caféine contenue dans le café augmente également les niveaux de cortisol, il est donc préférable d'attendre 9 heures du matin - lorsque les niveaux de cortisol diminuent - pour profiter de votre tasse de café du matin, ce qui est encore mieux !

L'effet de la caféine peut prendre jusqu'à huit heures pour disparaître, il est donc conseillé d'éviter le café après 14 heures. aura moins d’impact sur votre sommeil.

Exercice : 18h30 - 20h30 ou 18h - 20h

Les gens font souvent de l’exercice tôt le matin ou en fin d’après-midi. C’est une bonne chose, car des recherches américaines ont montré que les femmes qui font de l’exercice de 6 h 30 à 8 h 30 du matin aident à réduire la tension artérielle et la graisse abdominale. Faire de l’exercice pendant 18 à 20 heures aide à développer les muscles et à augmenter l’endurance.

Pour les hommes, l’exercice du soir est le plus efficace pour réduire la tension artérielle et brûler les graisses.

Prendre des décisions importantes : 11 à 12 heures

Les scientifiques disent que même la prise de décision nécessite du timing ! Et la plage horaire entre 11 et 12 heures est la plus idéale.

Le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'Université d'Oxford (Royaume-Uni), a déclaré que les capacités cognitives et les temps de réaction des gens atteignent leur maximum entre 11 et 12 heures, selon le Daily Mail.

Sieste : 12 à 16 heures

Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12 et 16 heures.

Des recherches japonaises montrent que faire une sieste de seulement 20 minutes à 12h20 peut prévenir une baisse d’énergie l’après-midi. Les recherches montrent également que la sieste peut aider les personnes âgées à réduire l’atrophie cérébrale.

Dîner : 19 - 20 heures

19h-20h est le moment idéal pour dîner.

Manger plus tard peut augmenter le risque de prise de poids et de diabète. Des scientifiques espagnols ont découvert que dîner dans les deux heures suivant le coucher augmente le risque d'obésité de cinq fois. Il est préférable d’arrêter de manger au moins trois heures avant de se coucher, note le Dr Stanley.

Coucher : 22h - 23h

Une étude publiée dans l’ European Heart Journal indique qu’aller au lit entre 22 et 23 heures est le meilleur car il peut réduire le risque de maladie cardiaque et la circulation sanguine.

À l’inverse, se coucher après 24 heures augmente de 25 % le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Selon de nombreuses études, il est préférable de dormir 7 heures par nuit. Les recherches montrent depuis longtemps que dormir 6 à 8 heures par jour aide à réduire les maladies et à vivre plus longtemps.

Cependant, des recherches confirment également que suivre un horaire de sommeil régulier est encore mieux que de dormir beaucoup, selon le Daily Mail.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm