Mangez sainement, réduisez le stress, limitez l’alcool pour aider à stabiliser la tension artérielle, évitez les indices élevés pendant les vacances du Têt.
Pendant les longues vacances du Têt, tout le monde passe du temps à se réunir avec sa famille, ses amis, à s'amuser et à manger. Les plats traditionnels du Têt contiennent souvent beaucoup de sucre et de sel. Les boissons telles que l’alcool, la bière et les boissons gazeuses ont un impact négatif sur la pression artérielle. De plus, un mode de vie perturbé, un repos irrégulier, un manque d’exercice et le stress pendant cette période peuvent provoquer une hypertension artérielle.
Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2, centre cardiovasculaire, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, explique comment contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.
Maintenir une alimentation saine
Banh chung, banh tet, gio cha, confiture, oignons marinés, gâteaux sucrés et bonbons... sont des plats typiques du Têt vietnamien, mais peuvent provoquer de l'hypertension artérielle.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient limiter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que les aliments préparés avec beaucoup de sel. L’apport total en sel recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café de sel). La priorité doit être donnée aux légumes verts, aux céréales complètes, aux poissons gras, aux fruits et au lait écrémé. L’ajout de potassium provenant des bananes, des avocats, de la pastèque, des patates douces et de la citrouille aide à réduire les effets du sodium sur la pression artérielle et à abaisser les indices de pression artérielle.
Manger beaucoup de fruits et de légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : Freepik
Limiter l'alcool
Boire beaucoup d’alcool fait monter encore plus la tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas consommer d'alcool. Si elles en consomment, elles doivent le faire avec modération, soit l'équivalent de 360 ml de bière, 150 ml de vin ou 30 ml de spiritueux. Boire de l’eau, du thé vert, des jus à faible teneur en sucre et du lait écrémé est meilleur pour votre santé. Les personnes à risque d’hypertension artérielle devraient limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses.
Contrôle du stress
En cas de stress, le corps libère des hormones qui provoquent une augmentation de la pression artérielle. Garder votre esprit heureux et confortable aide également à prévenir l’hypertension artérielle. Lorsque vous êtes stressé, vous devez vous asseoir, vous reposer et prendre de grandes respirations pour vous calmer.
Surveillance de la pression artérielle
Les personnes présentant des facteurs de risque d’hypertension artérielle ou des antécédents de cette maladie devraient avoir un tensiomètre à domicile pour surveiller facilement leur santé.
Prendre des médicaments régulièrement
Les patients ne doivent pas oublier de prendre leurs médicaments contre l’hypertension prescrits par leur médecin pendant les vacances du Têt. Le Dr Thu note que les médicaments contre le rhume contenant des décongestionnants, tels que l’oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent augmenter la pression artérielle.
Augmenter l'activité physique
Maintenez une activité physique saine et aidez à connecter les gens dans les premiers jours de la nouvelle année. L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 30 minutes par jour.
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