Comment prévenir l'hypertension artérielle pendant le Têt

Mangez sainement, réduisez le stress, limitez l’alcool pour aider à stabiliser la tension artérielle, évitez les indices élevés pendant les vacances du Têt.

Pendant les longues vacances du Têt, tout le monde passe du temps à se réunir avec sa famille, ses amis, à s'amuser et à manger. Les plats traditionnels du Têt contiennent souvent beaucoup de sucre et de sel. Les boissons telles que l’alcool, la bière et les boissons gazeuses ont un impact négatif sur la pression artérielle. De plus, un mode de vie perturbé, un repos irrégulier, un manque d’exercice et le stress pendant cette période peuvent provoquer une hypertension artérielle.

Le Dr Tran Vu Minh Thu, chef du département de cardiologie 2, centre cardiovasculaire, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville, explique comment contrôler l'hypertension artérielle pendant les vacances du Têt.

Maintenir une alimentation saine

Le gâteau Chung, le gâteau du Têt, le rouleau de porc, la confiture, les oignons marinés, les bonbons... sont des plats typiques du Têt vietnamien, mais peuvent provoquer de l'hypertension artérielle.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient limiter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, ainsi que les aliments préparés avec beaucoup de sel. L’apport total en sel recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle est inférieur à 1 500 mg par jour (environ 3/4 de cuillère à café de sel). La priorité doit être donnée aux légumes verts, aux céréales complètes, aux poissons gras, aux fruits et au lait écrémé. L’ajout de potassium provenant des bananes, des avocats, de la pastèque, des patates douces et de la citrouille aide à réduire les effets du sodium sur la pression artérielle et à abaisser les indices de pression artérielle.

Manger beaucoup de fruits et de légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : Freepik — Manger beaucoup de fruits et de légumes aide à contrôler la tension artérielle pendant le Têt. Photo : *Freepik*

Limiter l'alcool

Boire beaucoup d’alcool fait monter encore plus la tension artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne doivent pas boire d’alcool. S’ils boivent, ils ne devraient en consommer que des quantités modérées, équivalentes à 360 ml de bière ou 150 ml de vin, ou 30 ml d’alcool fort. Boire de l’eau, du thé vert, des jus à faible teneur en sucre et du lait écrémé est meilleur pour votre santé. Les personnes à risque d’hypertension artérielle devraient limiter leur consommation de café et de boissons gazeuses.

Contrôle du stress

En cas de stress, le corps libère des hormones qui provoquent une augmentation de la pression artérielle. Garder votre esprit heureux et confortable aide également à prévenir l’hypertension artérielle. Lorsque vous êtes stressé, vous devez vous asseoir, vous reposer et prendre de grandes respirations pour vous calmer.

Surveillance de la pression artérielle

Les personnes présentant des facteurs de risque d’hypertension artérielle ou des antécédents de cette maladie devraient avoir un tensiomètre à domicile pour surveiller facilement leur santé.

Prendre des médicaments régulièrement

Les patients ne doivent pas oublier de prendre leurs médicaments contre l’hypertension prescrits par leur médecin pendant les vacances du Têt. Le Dr Thu note que les médicaments contre le rhume contenant des décongestionnants, tels que l’oxymétazoline, la phényléphrine et la pseudoéphédrine, peuvent augmenter la pression artérielle.

Augmenter l'activité physique

Maintenez une activité physique saine et aidez à connecter les gens dans les premiers jours de la nouvelle année. L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 30 minutes par jour.

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