Consommer de bons féculents de patates douces, d'avoine... au petit-déjeuner permet d'assurer de l'énergie à l'organisme, d'éviter la léthargie et la sensation de satiété prolongée, et ainsi de contrôler plus efficacement le dosage des repas restants de la journée.
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| Boire de l’eau chaude le matin aide à métaboliser les graisses. |
Eau chaude
Boire de l’eau chaude au réveil peut réveiller votre corps, accélérer les mouvements intestinaux et aider à métaboliser les graisses. Boire de l’eau chaude aide à augmenter la circulation sanguine, apportant ainsi de l’humidité à la peau et la rendant fraîche et rosée.
Boire de l’eau est considéré comme le moyen le plus simple mais non le moins efficace de perdre du poids. Tant que vous buvez suffisamment de ce dont votre corps a besoin chaque jour, vous pouvez stimuler votre métabolisme, améliorer votre digestion et réduire votre appétit.
Bon amidon
Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Si vous en manquez pendant une longue période, vous perdrez facilement vos cheveux et reprendrez du poids si vous en mangez à nouveau. Privilégier les bonnes sources de glucides riches en fibres aidera le corps à avoir suffisamment d’énergie pour fonctionner, limitant ainsi la léthargie.
Les bons féculents à faible indice glycémique et à teneur élevée en fibres comprennent l'avoine, le riz brun, le maïs, les patates douces, le pain de blé entier...
Minimiser la consommation de glucides à index glycémique élevé comme le pain, le riz blanc... accélérera la combustion des graisses et la perte de poids.
Protéine de haute qualité
Les avantages des protéines comprennent leur capacité à prolonger la sensation de satiété, à réparer les muscles et à améliorer le métabolisme de base. Les protéines de haute qualité recommandées comprennent les protéines de lait et de soja.
En particulier, la protéine de soja est riche en acides aminés, qui jouent un rôle important dans le développement et la récupération musculaire, et sa teneur abondante en isoflavones aide à maintenir les fonctions physiologiques chez la femme.
Les œufs, la poitrine de poulet, la viande maigre… sont également des sources de protéines de haute qualité qui peuvent être ajoutées au petit-déjeuner.
Les bonnes graisses
Les bonnes graisses agissent comme solvants pour favoriser le transport et l’absorption des vitamines dans le corps, aidant également à se sentir rassasié rapidement et à rester rassasié plus longtemps, contrôlant ainsi votre alimentation plus efficacement.
Les bonnes graisses sont abondantes dans les noix (noix de cajou, amandes, noix...), les avocats, le chocolat noir, les poissons des profondeurs... Les acides gras insaturés présents dans les noix peuvent aider à métaboliser et brûler efficacement la graisse du ventre.
Source : https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
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