Conseils pour perdre du poids après 40 ans

Mangez beaucoup de légumes et de fruits, cuisinez à la maison pour contrôler votre apport calorique ; L’exercice régulier aide à stimuler le métabolisme, évitant ainsi la prise de poids après 40 ans.

Après 40 ans, le corps brûle moins de calories, le métabolisme ralentit et les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. Les changements dans les hormones œstrogènes et progestérone pendant la préménopause et la ménopause peuvent facilement entraîner une accumulation de graisse au niveau du ventre, des fesses et des cuisses. Certaines habitudes saines peuvent contrôler cette condition.

Ne sautez pas le petit-déjeuner : un petit-déjeuner sain composé de flocons d'avoine ou de pain grillé complet avec des fruits riches en fibres aidera à réduire la faim en milieu de matinée ou la suralimentation au déjeuner. Grignoter toutes les quelques heures peut aider à contrôler les envies.

Évitez ou mangez moins le soir : En fin de journée, le métabolisme du corps a tendance à ralentir, manger trop tard sera difficile à digérer. Les aliments non digérés risquent d’être transformés en graisse et de s’accumuler dans la région abdominale sous forme d’excès de graisse.

Mangez plus de fruits et de légumes : ils apportent des nutriments, moins de matières grasses et de calories que la viande ou les produits laitiers. Les fruits frais tels que les pommes, les poires et les baies coupées en morceaux sont également des alternatives de collation appropriées aux produits riches en matières grasses ou en sucre tels que les gâteaux et les bonbons.

Cuisine saine : Certaines méthodes de préparation des aliments peuvent également augmenter les calories et les mauvaises graisses. Privilégiez les plats bouillis et grillés plutôt que les aliments frits avec beaucoup d’huile. Lorsque vous mangez au restaurant, évitez les plats frits, sautés ou crémeux, car ils peuvent facilement ajouter de la graisse supplémentaire.

Les fruits et légumes fournissent des nutriments, sont faibles en matières grasses et en calories et ne provoquent pas de prise de poids. Photo : Freepik — Les fruits et légumes fournissent des nutriments, sont faibles en matières grasses et en calories et ne provoquent pas de prise de poids. Photo : *Freepik*

Évitez de trop manger : certaines femmes deviennent moins actives en vieillissant, il est donc également nécessaire de réduire l’apport calorique quotidien pour perdre du poids. Asseyez-vous pour manger, concentrez-vous sur le repas, ne regardez pas la télévision ou le téléphone pour éviter de trop manger.

Limitez les boissons malsaines : le café avec de la crème, le thé sucré, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes sucrées peuvent facilement entraîner une prise de poids, une prise de poids et un risque accru de diabète. L’eau, la tisane ou d’autres boissons sans calories sont des choix plus sains.

Réduisez votre consommation d’alcool : l’alcool contribue à la graisse du ventre à l’âge mûr. Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories et s’accumule si vous en buvez régulièrement. Boire de l’alcool vous donne également faim plus rapidement et vous avez tendance à manger davantage après avoir bu.

Faire plus d’exercice : le travail chargé et la garde des enfants laissent aux femmes d’âge moyen peu de temps pour faire de l’exercice. La perte musculaire diminue progressivement après 40 ans, ce qui est fréquent chez les femmes ménopausées. Tout le monde devrait essayer de faire au moins 2,5 heures d’activité physique modérée (comme la marche, le vélo) chaque semaine. Les exercices de musculation tels que l’haltérophilie, les pompes et les squats peuvent prévenir la perte musculaire et renforcer les muscles. Les femmes devraient continuer à faire ces exercices au moins deux fois par semaine.

Détendez-vous, évitez le stress : le stress rend une personne plus susceptible de manger des aliments malsains et gras. Pratiquez le yoga, la respiration profonde, méditez, faites une promenade, lisez un livre ou regardez un film pour améliorer votre humeur.

Bilan de santé de la thyroïde : les femmes qui mangent sainement et font régulièrement de l’exercice, mais qui ne parviennent toujours pas à perdre du poids, peuvent avoir une thyroïde sous-active. En plus de la prise de poids, les troubles thyroïdiens peuvent également provoquer de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires et une dépression. Les personnes présentant des symptômes inhabituels doivent consulter un médecin.

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