Le docteur Pham Anh Ngan, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que la « désintoxication numérique » est une expression qui est mentionnée depuis de nombreuses années, faisant référence à une période pendant laquelle une personne n'utilise pas d'appareils technologiques. Cette approche nous concentre sur les interactions sociales réelles et limite les distractions du monde virtuel. Réduire le temps passé sur les appareils numériques, au moins temporairement, peut aider les gens à éliminer le stress lié à une connexion constante.
Fixer activement des limites à votre temps d’écran vous donne le temps de vous concentrer sur de vraies connexions, avec de vraies personnes autour de vous et avec vous-même.
Il est nécessaire de réduire le temps passé à utiliser les appareils électroniques lors d’activités inutiles pendant les repas.
Conseils de détox numérique
Selon le Dr Anh Ngan, pour limiter le temps passé sur les téléphones et les ordinateurs, nous pouvons fixer une limite de temps pour surfer sur les réseaux sociaux. Éteignez votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher. Trouver du soutien Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous devez limiter l’utilisation de votre téléphone et de votre tablette et demandez leur soutien.
Passer du temps dans des espaces verts et des environnements hors des écrans électroniques augmentera votre sentiment de connexion avec la réalité. Supprimez les applications de réseaux sociaux facilement accessibles sur votre téléphone. Définissez une heure fixe de la journée pour surfer sur les réseaux sociaux.
De même, le Dr Vo Thi Ngoc Thu - Département de neurologie - Hôpital général international de Nam Saigon, a déclaré que nous savons tous que la lumière bleue est nocive pour le corps, mais dans la vie moderne, les appareils technologiques en font partie intégrante. Par conséquent, pour assurer la santé et la qualité du sommeil, nous devrions réduire le temps passé à utiliser des appareils électroniques, notamment environ 30 minutes avant d’aller au lit. Mettez votre écran en mode nuit ou réduisez la lumière de l'écran de vos appareils. Faites des exercices légers ou du yoga avant de vous coucher.
« Les bienfaits du téléphone pour la vie humaine sont indéniables, mais cela ne signifie pas que nous pouvons ignorer les effets néfastes de son utilisation sur la santé. L'abus et la dépendance excessive aux téléphones peuvent être néfastes », a averti le Dr Thu.
En plus de limiter le temps que les enfants passent à regarder leur téléphone, les parents doivent également faire attention à la distance par rapport à l'appareil lorsqu'ils le laissent regarder.
Faites attention à la distance lorsque vous touchez les appareils.
Le docteur Nguyen Thi Bach Tuyet, ophtalmologiste à l'hôpital pour enfants 2 (HCMC), a déclaré que pour protéger la santé et les yeux des enfants, les parents devraient limiter l'utilisation des appareils électroniques par leurs enfants. Ne laissez pas les enfants regarder la télévision plus de 2 heures par jour, faites attention à la distance lorsqu'ils sont assis pour regarder la télévision.
- Distance minimale = Taille de l'écran (pouces) x 2,54 x 2.
- Distance maximale = Taille de l'écran (pouces) x 2,54 x 3.
Par exemple, une distance de visionnage sûre pour un téléviseur de 42 pouces est comprise entre 2,1 m et 3,2 m.
De plus, les enfants ont également besoin de pauses, de loisirs en plein air et d’une alimentation adéquate pour assurer leur santé pendant leur phase de développement.
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