Ici, les experts partagent six choses que les personnes de 50 ans et plus peuvent faire pour garder leurs fonctions cognitives et leur mémoire actives.
Les personnes de 50 ans et plus doivent garder leur cerveau alerte.
Ne jamais cesser d'apprendre
Les gens pensent encore qu’à un certain âge, il est « trop tard » pour apprendre quelque chose de nouveau.
Cependant, selon le Dr Anthony Thompson, directeur du programme de psychologie postuniversitaire à l’Université d’Arden (Royaume-Uni), la recherche scientifique montre que l’apprentissage tout au long de la vie est un facteur important pour une bonne santé cérébrale à mesure que vous vieillissez.
Plus précisément, l’apprentissage de nouvelles compétences et l’acquisition de connaissances peuvent stimuler la croissance de nouvelles connexions neuronales et augmenter la plasticité globale du cerveau. Cela peut avoir de nombreux effets positifs sur la fonction cognitive, notamment l’amélioration de la mémoire, de l’attention et des capacités de résolution de problèmes.
Du bénévolat à l'apprentissage d'un nouveau passe-temps, d'un instrument de musique ou d'une langue, trouvez de nouvelles choses pour garder votre esprit bien entraîné.
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Toujours actif
Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, explique le Dr Adam Moreton, spécialiste consultant en santé mentale pour les personnes âgées à la clinique médicale Pall Mall au Royaume-Uni.
De nombreuses études ont montré que l’exercice régulier est bon pour la santé générale, y compris pour le cerveau.
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité est essentiel à la consolidation de la mémoire et à la fonction cognitive, ajoute le Dr Moreton. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures sans interruption chaque nuit.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de moins de sommeil, et la quantité de sommeil nécessaire peut changer avec l’âge.
Faites attention à votre alimentation
La nourriture et les boissons sont également des facteurs qui contribuent à maintenir la santé du cerveau.
Selon le Dr Moreton, une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut favoriser la santé du cerveau.
Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les noix, sont également bénéfiques pour le cerveau. Pensez également à boire suffisamment d’eau, à réduire votre consommation d’alcool et à fumer.
Se détendre
Le stress chronique peut également avoir un impact négatif sur la fonction cognitive, explique le Dr Moreton.
Des exercices tels que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress. Traiter le stress et la dépression aidera à résoudre les problèmes de mémoire.
Communiquer
La solitude et l’isolement social entraînent une mauvaise santé physique et mentale, y compris un déclin cognitif.
Maintenir des liens sociaux, rester mentalement actif à travers des conversations et des activités sociales peut favoriser la santé cognitive, explique le Dr Moreton, selon le Daily Mail.
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