Kieu Trinh a souvent l'habitude de mesurer la quantité de nourriture avec sa main à chaque repas. En utilisant cette règle, Trinh mange généralement une quantité de légumes égale à 1 à 2 mains, une quantité de protéines égale à 1 paume et de l'amidon environ 1 poing.
La règle de la paume est utilisée par les nutritionnistes pour estimer approximativement l'apport alimentaire quotidien de chaque personne. Selon Good Health , il s’agit d’une méthode simple et facile à appliquer, car généralement le contenu nutritionnel et la taille sur l’emballage sont indiqués en grammes, mais peu de gens s’en soucient et ne savent pas quelle quantité il est bon de manger. Les adultes avec de grandes mains ont besoin de portions plus grandes et vice versa pour les enfants.
Selon le Dr Nguyen Trong Hung, de l'Institut national de nutrition, la règle de la paume peut être appliquée pour estimer approximativement la quantité de nourriture dans chaque repas, aidant ainsi à contrôler le poids. De plus, il est nécessaire de compléter suffisamment des 4 groupes de substances : glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux.
Pas de grignotage
Selon Kieu Trinh, pour perdre du poids et rester en forme, ne pas grignoter est l'habitude la plus importante. Elle pense que pour éviter les fringales, les gens devraient manger des repas complets et boire de l’eau lorsqu’ils ont faim. Des études montrent que le grignotage est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids de manière incontrôlable. La plupart des collations contiennent beaucoup de sucre, de matières grasses et d’additifs qui ne sont pas bons pour la santé. Par conséquent, réduire la consommation de ces aliments peut aider les femmes à perdre du poids rapidement.
Le docteur Phan Thai Tan, coach santé en perte de poids HomeFiT, a déclaré que si vous avez envie de grignoter, vous pouvez choisir des céréales avec du lait, des haricots frais bouillis, une poignée de noix, des smoothies aux fruits et légumes, des boissons riches en protéines comme les protéines de lactosérum... Vous ne devez en utiliser qu'une poignée au maximum, manger juste après le repas principal ou avant l'exercice, et ne pas en consommer le soir.
Kieu Trinh maintenant. Photo : Personnage fourni
Buvez 2 litres d'eau par jour
Kieu Trinh a l'habitude de boire 2 litres d'eau par jour.
Selon Healthline, pendant longtemps, de nombreuses personnes ont cru que boire de l’eau pouvait aider à améliorer le poids. De nombreuses autorités sanitaires recommandent de boire huit verres d’eau (environ 2 litres) par jour. Cependant, selon les recherches, boire 1 à 2 litres (4 à 8 verres) d’eau par jour suffit à favoriser la perte de poids. Il ne s’agit toutefois que d’un guide général. Certaines personnes peuvent avoir besoin de moins, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plus.
Par exemple, les personnes qui transpirent beaucoup ou qui font régulièrement de l’exercice peuvent avoir besoin de plus d’eau que les personnes qui ne sont pas très actives. Les personnes âgées et les mères qui allaitent doivent également surveiller de plus près leur consommation de liquide.
Marcher et courir
Kieu Trinh marche 30 à 60 minutes par jour. Les jours où elle est en assez bonne santé, Trinh combine la course à pied avec sa routine de marche habituelle.
La marche est l’une des formes d’exercice les plus populaires au monde car elle est flexible dans l’espace et dans le temps, adaptée à tous les âges et à tous les sexes, peu coûteuse et ne nécessite aucun équipement spécialisé ni entraînement particulier.
Bien que simple, ce sport apporte de nombreux bienfaits pour la santé tels que le renforcement des os, l'amélioration de l'équilibre, le soutien au contrôle de l'hypertension artérielle, de l'hypercholestérolémie, du diabète et de nombreuses autres maladies chroniques. Pour de nombreuses personnes, la marche est également un moyen de se détendre, de profiter de la nature et de se divertir sainement.
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