4 façons de garder des os solides à tout âge

De nombreuses personnes entrant dans l’âge mûr sont sujettes à l’ostéoporose, ce qui augmente le risque de fractures osseuses et de maladies des os et des articulations, selon le site Web de santé Healthline (USA).

L’exposition au soleil aide la peau à produire de la vitamine D, qui aide les os à absorber le calcium.

Pour garder des os solides, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :

Consommez suffisamment de calcium

Le calcium joue un rôle extrêmement important dans la santé des os, c'est pourquoi tout le monde doit consommer suffisamment de calcium dans son alimentation quotidienne. Les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin d’environ 1 000 mg de calcium par jour. En revanche, la quantité recommandée pour les femmes de 51 ans et plus et les hommes de 71 ans et plus est de 1 200 mg/jour.

Les meilleures sources de calcium sont le lait, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon, les sardines et les produits à base de soja.

Dépistage osseux

Les personnes présentant un risque élevé d’ostéoporose, comme les femmes âgées, devraient subir un dépistage de la densité osseuse pour vérifier la présence de problèmes osseux. La méthode la plus courante est la radiographie. Les zones communes à scanner sont les hanches et la colonne vertébrale.

Les personnes qui devraient subir un dépistage osseux sont les femmes de 65 ans et plus, les hommes de 70 ans et plus et toute personne ayant subi une fracture. Les personnes présentant un risque élevé de chute, comme celles atteintes de la maladie de Parkinson ou d’autres maladies chroniques, doivent également subir un test de densité osseuse.

Pratique

L’exercice régulier aide à maintenir la densité osseuse et ralentit la perte osseuse. Les exercices peuvent inclure la marche, le jogging, la montée des escaliers, les tractions, les pompes ou l’haltérophilie.

L’exercice aidera à stimuler les cellules osseuses, contribuant ainsi à augmenter la densité osseuse. Des os plus épais et plus solides réduisent le risque de fractures. Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent que deux séances de musculation par semaine suffisent à maintenir la densité osseuse sans médicament.

Supplément de vitamine D

Pour que les os absorbent le calcium, la vitamine D est nécessaire. Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin d’environ 600 UI de vitamine D par jour.

La peau peut synthétiser de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. Les experts recommandent donc une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour. De plus, les gens peuvent obtenir de la vitamine D à partir d’aliments comme le saumon, le thon, les champignons, les œufs, le lait, les céréales et les suppléments en cas de besoin, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm