3 exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du ventre

Vous pouvez faire 3 exercices assis n'importe où, même au travail, pour « vous débarrasser » de la graisse du ventre, considérée comme le type de graisse le plus tenace.

Siobhan Sweet, une entraîneuse de fitness avec un compte TikTok de plus de 29 000 abonnés spécialisée dans la perte de poids pour les femmes ménopausées, recommande 3 exercices pour aider les gens à réduire la graisse du ventre. Ce sont tous des exercices faciles car ils peuvent être réalisés en position assise, n’importe où, même au travail.

Voici trois exercices qui peuvent réduire la graisse du ventre, comme suggéré par Siobhan :

- Coude au genou : Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous de manière à ce que votre coude droit ou gauche touche le genou opposé. Levez vos genoux pendant que vous effectuez l’exercice.

- Ouvrir, fermer et fermer : En position assise, soulevez les deux jambes de manière à ce qu'elles restent droites. Ensuite, ouvrez vos jambes, fermez vos jambes, puis rapprochez vos jambes de votre poitrine.

- Touchez vos orteils : En position assise, soulevez alternativement votre jambe droite vers le haut, puis soulevez votre jambe gauche, tout en étirant votre bras opposé pour toucher vos orteils.

« Faites tous les exercices pendant 20 secondes, puis répétez », conseille Siobhan.

La graisse du ventre est la graisse la plus tenace du corps. Photo : Freepik — La graisse du ventre est la graisse la plus tenace du corps. Photo : *Freepik*

L’exercice aérobique, associé à une alimentation saine, peut également aider à réduire la graisse du ventre et la graisse corporelle globale.

« L’exercice aérobique comprend toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche, la danse, la course ou la natation », explique Laura Cartwright, spécialiste en réadaptation cardiaque et physiologiste de l’exercice à l’hôpital Wrexham Maelor au Royaume-Uni.

De plus, les femmes peuvent faire le ménage, le jardinage et jouer avec les enfants. D’autres types d’exercices comme la musculation, le Pilates et le yoga aident également à réduire la graisse du ventre.

Le Service national de santé du Royaume-Uni (NHS) donne quelques conseils en matière d’activité physique. En conséquence, tous les adultes devraient renforcer chaque groupe musculaire majeur (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine. Ils devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.

L’exercice doit également être réparti sur toute la journée ou 4 à 5 jours par semaine. Parallèlement, les longues périodes d’inactivité, en position assise ou allongée, devraient être réduites par une activité physique.

Khanh Linh (selon Express )

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