Para los hombres, algunas personas nacen con un buen físico, por lo que sus abdominales son muy visibles. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen esta constitución y necesitan practicar para conseguirla. Independientemente de si eres hombre o mujer, para tener abdominales claros y músculos gruesos, necesitas combinar una dieta razonable y ejercicio de alta intensidad, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).
Para tener unos abdominales marcados, el practicante debe mantener una dieta y un régimen de ejercicios de alta intensidad.
Para formar y desarrollar los músculos abdominales, el gimnasio es indispensable. Los músculos abdominales, como cualquier otro grupo muscular, necesitan ser estimulados mediante ejercicio para desarrollarse. Los ejercicios crearán desgarros microscópicos en los músculos. Consumir proteínas después del ejercicio ayudará a promover la síntesis de proteínas, la recuperación y el crecimiento muscular. Para garantizar una cantidad adecuada de proteínas, el cuerpo necesita consumir al menos 20 gramos de proteína en cada comida.
Sin embargo, si quieres tener unos abdominales con grupos musculares visibles, sólo hacer ejercicios abdominales no es suficiente. El practicante también debe reducir simultáneamente la grasa corporal total a un nivel relativamente bajo, derritiendo el exceso de grasa abdominal y revelando masa muscular. Para perder grasa, el cuerpo necesita tener un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio de otros grupos musculares. Este proceso puede tardar al menos varias semanas o varios meses.
Un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres oscila entre el 11 y el 20%, y para las mujeres es del 16 al 30%. Pero si quieres tener abdominales, este porcentaje de grasa debe caer por debajo del 10% en los hombres y del 15% en las mujeres.
Intentar perder grasa corporal y al mismo tiempo trabajar para aumentar la masa muscular abdominal es muy difícil de hacer. Sin embargo, estudios científicos han descubierto un método que es factible, aunque exige mucho por parte del profesional.
Para tener abdominales, el porcentaje de grasa corporal debe reducirse por debajo del 10% en hombres y del 15% en mujeres.
Necesitan entrenar unos 6 días a la semana con una variedad de ejercicios, desde levantar pesas con todos los grupos musculares del cuerpo hasta combinar intervalos de alta intensidad. Las calorías quemadas deben ser menores que las calorías consumidas. La ingesta diaria de proteínas es tres veces mayor que la recomendada. Todo este esfuerzo tuvo que durar varios meses.
Incluso si has tenido éxito y tienes abdominales, aún necesitas mantener el ejercicio regular. Porque si dejas de hacer ejercicio, en tan solo unas semanas, tus músculos abdominales pueden empezar a encogerse.
Los expertos en salud recomiendan que, independientemente del tipo de dieta y ejercicio que adopten las personas, lo más importante de una dieta y un régimen de ejercicio adecuados es lograr objetivos de salud. Esto es especialmente cierto a medida que entramos en la mediana edad. Según Everyday Health, comer de forma saludable y hacer ejercicio ayudará a mantener alejadas las enfermedades y prolongar la vida.
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