El tiempo ideal para correr se recomienda de 30 minutos a una hora, si es demasiado largo puede desgastar fácilmente las articulaciones, causar estrés al cuerpo y afectar la inmunidad.
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| El tiempo de carrera es muy importante, relacionado con la salud corporal. (Fuente: Pixabay) |
Correr se considera el deporte “más respetuoso con el ser humano” y prácticamente se ha convertido en un objetivo de salud en la vida moderna. Por la mañana en el parque y por la tarde en el barrio se pueden ver corredores por todas partes.
Sin embargo, no asuma que cuanto más corras, más saludable serás, porque en algún momento, correr puede pasar de ser "saludable" a "perjudicial" para tu salud.
¿Cuál es el mejor momento para correr?
Las investigaciones científicas demuestran que, para la mayoría de las personas, correr durante 30 minutos a una hora al día es la mejor opción. Durante este período, no sólo se puede quemar grasa de forma efectiva y mejorar la función cardiopulmonar, sino que también se puede evitar la carga física causada por el ejercicio excesivo.
30 minutos de ejercicio aeróbico pueden activar el metabolismo, promover la circulación sanguínea y ayudar al cuerpo a excretar toxinas. Correr menos de una hora no cansa demasiado el cuerpo y aun así se consiguen resultados en el entrenamiento.
Si estás corriendo para perder peso, correr entre 30 minutos y una hora puede ponerte en "modo de quema de grasa", especialmente si corres con el estómago vacío. Si desea mejorar su estado físico, correr durante este tiempo puede satisfacer sus necesidades sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones y músculos.
Más de una hora: El punto óptimo para correr puede convertirse en el punto peligroso
Mucha gente piensa que cuanto más corras mejores resultados obtendrás, pero esto no es cierto. Correr durante más de una hora, especialmente para atletas no profesionales, puede causar una variedad de problemas de salud.
Correr durante largos periodos de tiempo aumenta el desgaste de las articulaciones, especialmente de las rodillas y los tobillos, lo que puede causar fácilmente inflamación y dolor. Correr demasiado puede provocar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones, como distensiones y esguinces.
Además, correr durante mucho tiempo pondrá al cuerpo en un “estado de estrés”, aumentando los niveles de cortisol (hormona del estrés), afectando el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
Correr demasiado también aumenta la carga sobre el corazón, especialmente para personas de mediana edad, mayores o personas con riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, lo que puede causar problemas como arritmia.
¿Cuánto tiempo deberías correr cada día científicamente?
Aunque el tiempo general recomendado para correr es de entre 30 minutos y una hora, la duración específica debe ajustarse dependiendo de la condición física y los objetivos de cada persona.
Si estás empezando, debes correr durante 20 minutos e ir aumentando el tiempo gradualmente para que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco a la intensidad del entrenamiento. Para los corredores experimentados, pueden ampliar el tiempo de carrera para adaptarlo a su condición física, pero traten de no exceder 1,5 horas.
La edad y el estado de salud también son consideraciones importantes. Los jóvenes pueden aumentar razonablemente el tiempo de carrera, las personas de mediana edad y mayores deben controlar el tiempo de carrera dentro de los 30 a 45 minutos, trotando principalmente a baja intensidad y lentamente.
Además, el propósito de correr es diferente. Si el objetivo es perder peso, puedes extender razonablemente el tiempo de ejercicio. Si el objetivo es aumentar la fuerza física, puedes añadir entrenamiento a intervalos en lugar de extender el tiempo de carrera.
Notas antes y después de correr
El tiempo de carrera es importante, pero no se puede pasar por alto la preparación y la recuperación antes y después de la carrera. Antes de correr, debes realizar de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento, como estiramientos dinámicos y elevaciones de piernas, para ayudar a activar los músculos y prevenir lesiones.
Después de correr, debes hacer ejercicios de estiramiento estático para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y reducir la acumulación de ácido láctico.
Además, la postura al correr y el equipamiento para correr también son muy importantes. Mantener una forma adecuada de correr puede reducir la tensión en las articulaciones, mientras que el calzado para correr adecuado puede brindar apoyo y reducir el riesgo de lesiones. Al correr, presta atención a tu respiración, mantén una frecuencia respiratoria constante y evita las molestias físicas causadas por una mala respiración.
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