¿Por qué son tan difíciles de perder esos últimos kilos de grasa?

La meseta de peso es una condición en la que, a pesar de mantener una dieta deficitaria en calorías y realizar ejercicio regularmente, el cuerpo es incapaz de perder más peso, aunque todavía haya mucha grasa alrededor del abdomen. Este fenómeno es una verdadera barrera para las personas que intentan comer y hacer ejercicio para conseguir el cuerpo y el peso ideales, según The Conversation (Australia).

Las mesetas de peso hacen que sea difícil perder esos últimos kilos de grasa.

De hecho, el aumento de peso es un mecanismo biológico natural del cuerpo. Cuando ajustamos nuestra dieta, reducimos calorías y aumentamos la actividad física, el déficit calórico será muy grande. Gracias a ello el peso y el exceso de grasa en el cuerpo disminuirán.

Perder peso con éxito es divertido, pero el cuerpo biológico no reacciona de esa manera. A medida que se produce la pérdida de peso, el cuerpo reacciona como si existiera alguna amenaza natural, como la escasez de alimentos, y desencadena una respuesta fisiológica para protegerlo.

Esta respuesta ralentiza el metabolismo, de modo que el cuerpo quema menos calorías, al tiempo que estimula la hormona del hambre, la grelina, para provocar antojos y aumentar el almacenamiento de grasa. Este mecanismo ayuda a aumentar la capacidad de sobrevivir y vivir en la naturaleza, pero para las personas que pierden peso, ralentiza el ritmo de pérdida de peso y luego se detiene gradualmente por completo.

Al experimentar la pérdida de peso, las personas deben hacer algunos ajustes.

La evidencia de las investigaciones sugiere que las mesetas de peso pueden comenzar entre 3 y 6 meses después de la pérdida de peso. Para las personas que pierden una gran cantidad de peso, como varias decenas de kilogramos, la meseta de peso aparecerá más tarde. Sin embargo, cuando lleguen a los últimos 5 kg de grasa sobrante, ya no podrán perder más.

Cuando las personas experimentan estancamientos en la pérdida de peso, deben hacer algunos ajustes. Primero, necesitan reconsiderar sus objetivos de peso. No es bueno seguir perdiendo peso. Si no puedes perder más peso, la mejor manera es aumentar la masa muscular y reducir el exceso de masa grasa. El peso puede no cambiar, pero la proporción de grasa y músculo sí cambiará.

El manejo del estrés también es importante porque el estrés aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, lo que estimula el almacenamiento de grasa y provoca antojos, según The Conversation.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/giam-can-tai-sao-vai-kg-mo-cuoi-cung-lai-rat-kho-giam-18523120112321471.htm