Efectos de los suplementos multivitamínicos, ¿cómo elegir una marca, cuándo usarlos?

Se dice que tomar un multivitamínico diario es bueno para la piel y las uñas, reduce el riesgo de anemia y mejora la memoria, pero puede interferir con las pruebas médicas.

Los multivitamínicos pueden ayudar a mantener la salud del corazón y mejorar la memoria... (Fuente: Shutterstock)

Cabello, piel y uñas más saludables

Si buscas un cabello más fuerte y saludable o quieres una piel más brillante y joven, el multivitamínico adecuado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

"Algunas multivitaminas contienen nutrientes específicos como biotina, vitamina E y zinc, que son conocidos por promover un cabello, una piel y unas uñas saludables", afirma la nutricionista Mary Sabat.

Por ejemplo, la biotina es esencial para mantener la salud de estos tejidos y a menudo se encuentra en multivitamínicos. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células de la piel contra daños, mientras que el zinc ayuda en la producción de proteínas necesarias para el crecimiento del cabello y las uñas.

Ayuda a reducir el riesgo de anemia.

La anemia es un problema bastante común en el que es poco probable que la sangre produzca suficientes glóbulos rojos sanos. La anemia por deficiencia de hierro se desarrolla específicamente debido a niveles insuficientes de hierro en el cuerpo.

Elegir el multivitamínico adecuado puede ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro al ayudarle a alcanzar los niveles de hierro recomendados, dice Sabat.

“El hierro es un mineral importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Por eso, un multivitamínico que contenga hierro puede ser útil para las personas en riesgo o con deficiencia de hierro y puede ayudar a prevenir los síntomas de la anemia, como la fatiga, la debilidad y la falta de aire”, afirma.

Si sus niveles de hierro son bajos, hable con su médico sobre el mejor multivitamínico que puede tomar.

Los multivitamínicos a veces pueden interferir con las pruebas médicas.

Si bien es poco común, dice Sabat, "algunas multivitaminas pueden interferir con ciertas pruebas médicas, dando lugar a resultados inexactos". Por ejemplo, los suplementos de vitamina C en dosis altas pueden interferir con algunas pruebas de azúcar en sangre, dando potencialmente resultados falsos.

“De manera similar, algunas multivitaminas que contienen biotina pueden interferir con las pruebas hormonales, como las pruebas de función tiroidea”, agrega Sabat.

Para evitar posibles interferencias al realizar pruebas médicas, hable con su proveedor de atención médica sobre las vitaminas y suplementos que está tomando.

Llene los vacíos nutricionales en su dieta

En primer lugar, siempre debes intentar llevar una dieta equilibrada, rica en verduras para aportar los minerales y nutrientes necesarios al organismo.

Todos queremos obtener una nutrición adecuada de nuestras comidas, pero en realidad muchos de nosotros tenemos carencias que necesitan ser llenadas.

TS. Josh Axe, autor y nutricionista, explica que el 70% de la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados o ultraprocesados, que son altos en calorías pero bajos en vitaminas y minerales.

Si bien los suplementos diarios no pueden eliminar los efectos nocivos de los alimentos que consumes, pueden orientarte en una mejor dirección.

TS. Un estudio publicado hace unos años en el Journal of Nutrition descubrió que los hábitos alimentarios de una gran parte de la población estadounidense distan sistemáticamente incluso de las ingestas mínimas recomendadas en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) para muchos nutrientes importantes, dijo Axe.

“El estudio concluye que sin suplementos dietéticos y otras formas de apoyar la ingesta adecuada de nutrientes, muchos estadounidenses ni siquiera alcanzan los niveles mínimos de ingesta de micronutrientes que necesitan”, dijo.

Puede ayudarte a sentirte con energía.

Si se siente agotado día tras día, tomar un multivitamínico puede ayudarle a seguir adelante. TS. Los multivitamínicos aportan vitaminas B esenciales solubles en agua que necesitamos para liberar la energía atrapada dentro de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, explica Vanessa Pavey, científica educativa de Life Extension.

“Esta energía liberada puede ahora alimentar nuestras células y proporcionar la energía que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades diarias”, afirma. “Las vitaminas B también promueven el funcionamiento saludable de los órganos y la salud cognitiva”.

Apoya la salud del corazón

El corazón late normalmente cada año, sin embargo, muchas personas no gozan de una buena salud cardiovascular. TS. A este órgano se le debe dar máxima y alta prioridad porque afecta en gran medida a la salud general, dice Axe.

“Por supuesto, una dieta y un estilo de vida saludables para el corazón, incluido el ejercicio regular, son de suma importancia. Sin embargo, encontrar un multivitamínico que también ayude a mantener la salud del corazón puede ser beneficioso”, explica.

A la hora de decidir qué marca elegir, el Dr. Axe recomienda buscar aquellos que contengan vitamina D3, vitamina K2, folato y vitamina B12, ya que todos ellos favorecen la salud del corazón.

Puede mejorar la memoria

Si solías tener muy buena memoria y podías encontrar ideas creativas, pero recientemente tienes dificultades para hacerlo, un multivitamínico puede resultarte útil.

TS. Las vitaminas B que se encuentran comúnmente en los multivitamínicos son los protectores de nuestro cerebro, explica Pavey, entre ellos:

Vitamina B5 (ácido pantoténico): Facilita la producción de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria.

B6 y B9: Trabajan juntos para ayudar a producir serotonina y dopamina, neurotransmisores que nos ayudan a sentirnos bien.

B12: Apoya la salud de la vaina de mielina, una capa protectora de las células cerebrales.

Vitaminas B6, B9 y B12, junto con B2 (riboflavina): apoyan la salud del corazón al equilibrar la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido producido en el cuerpo que puede acumularse con el tiempo y eventualmente dañar el sistema cardiovascular.

¿Cuándo debo tomar multivitamínicos?

Debido a que los multivitamínicos contienen una mezcla de vitaminas liposolubles y liposolubles, generalmente es mejor tomarlos con las comidas para una absorción óptima.

Hay opiniones encontradas sobre el mejor momento para tomar un multivitamínico, por la mañana o por la noche. Algunos sugieren tomar un multivitamínico que contenga B12 por la mañana con el estómago vacío para facilitar la absorción.

Sin embargo, los multivitamínicos que contienen vitaminas liposolubles son más efectivos cuando se toman con las comidas, ya sea por la mañana o por la noche, porque el cuerpo necesita grasa para absorberlos.