Aumentar de peso después de las vacaciones es una preocupación para muchas personas. Afortunadamente, una nueva investigación recién publicada en la revista médica Obesity ha descubierto exactamente qué ejercicios debes hacer y cuánto para perder peso y grasa abdominal después del Tet.
Investigadores del Imperial College de Londres (Reino Unido) analizaron y evaluaron 116 ensayos que incluyeron a casi 7.000 adultos con sobrepeso u obesidad, con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más.
Los resultados mostraron que cuanto más ejercicio aeróbico (que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, como correr, nadar o andar en bicicleta) realizaban los participantes, más disminuían su grasa corporal, su peso y la circunferencia de su cintura.
Los expertos dicen que la dieta es responsable del 80% del peso, y sólo el 20% está determinado por la cantidad de actividad física.
En concreto, practicar estos ejercicios durante 30 minutos al día, 5 días a la semana durante al menos 8 semanas ayuda a las personas con sobrepeso y obesidad a perder peso significativamente, algunas incluso perdiendo hasta 19 kg, según el Daily Mail.
También tuvieron una reducción de la circunferencia de la cintura de 0,5 cm por semana, así como una reducción del porcentaje de grasa corporal de 0,37% por semana.
Para perder peso de manera efectiva, es necesario realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, dijo el autor del estudio, el Dr. Ahmad Jayedi, epidemiólogo del Imperial College.
Para las personas con sobrepeso u obesidad, una pérdida de peso del 5% en tres meses se considera clínicamente importante, explica.
Los hallazgos coinciden con los consejos del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, que recomienda que los adultos realicen alrededor de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Si no puedes hacer ejercicio todos los días, hacerlo los fines de semana también puede ser efectivo, dice el Dr. Jayedi.
Hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, 5 días a la semana durante al menos 8 semanas ayuda a las personas con sobrepeso y obesidad a perder peso significativamente.
Otro estudio publicado en la revista Obesity encontró que hacer ejercicio durante 75 minutos en solo dos fines de semana, en lugar de todos los días, produjo resultados similares en términos de reducción de grasa abdominal, circunferencia de la cintura e índice de masa corporal.
Pero el ejercicio por sí solo no es suficiente.
Los expertos dicen que la dieta es responsable del 80% del peso, y sólo el 20% está determinado por la cantidad de actividad física.
En promedio, las mujeres deben consumir alrededor de 2.000 calorías por día para mantener un peso saludable, mientras que los hombres deben consumir 2.500 calorías.
El Dr. Jayedi dijo que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y pescado, y baja en carnes rojas, bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados, podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, según al Daily Mail.
Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
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