Comer mucho marisco, hacer ejercicio regularmente, meditar... te ayudará a mantener el cerebro alerta y sano y a prevenir enfermedades de la vejez.
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| Aumentar el consumo de frutas y verduras puede proteger al cerebro del daño oxidativo. (Fuente: Getty Images) |
Coma mucho marisco
El pescado y los mariscos aportan muchos nutrientes, incluidos los ácidos grasos omega-3 DHA, que promueven la función cerebral, favorecen una mejor memoria y cognición en los adultos y ayudan a desarrollar mejores ojos y cerebros en los niños.
Por lo tanto, debes consumir 2-3 porciones de mariscos (4 onzas, aproximadamente 113 g) por semana. Los pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa son ricos en omega-3.
Si no come pescado, puede obtener omega-3 de las semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo y nueces.
Sin embargo, debido a que los omega-3 de origen vegetal vienen en forma de ácido alfa linoleico (ALA), que el cuerpo luego convierte en DHA, es necesario comer estos alimentos con más frecuencia para obtener los mismos beneficios que obtendría comiendo mariscos.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio, y especialmente el ejercicio al aire libre en la naturaleza, ayuda a desarrollar nuevas neuronas y es beneficioso para la supervivencia de las neuronas existentes y desempeña un papel en el aprendizaje, la memoria y el desarrollo cognitivo.
El ejercicio no sólo mejora el cerebro sino que también previene ciertas enfermedades como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson.
El ejercicio también está relacionado con un mejor estado de ánimo y una reducción de la ansiedad y la depresión. Esta actividad afecta al sistema endocannabinoide, que ayuda a regular una variedad de funciones psicológicas y fisiológicas.
Para obtener los beneficios del ejercicio, intente estar físicamente activo la mayoría de los días durante unos 30 minutos. Podría ser caminar, bailar, hacer jardinería.
Meditación
Sabemos que la meditación puede ser un eficaz calmante del estrés para muchas personas, pero los beneficios de la meditación para el cerebro van mucho más allá del manejo del estrés. A través de 4 sesiones de meditación podrás mejorar tu capacidad de aprendizaje, memoria y concentración junto con muchos otros beneficios.
“Tenemos entre 60.000 y 80.000 pensamientos al día”, afirma Kelly Page, coach de salud y profesora de meditación en Estados Unidos. “Es fácil perderse en ellos y perder por completo de vista lo que tenemos delante.
Las investigaciones muestran que la práctica regular de la meditación puede reducir la amígdala, la parte del cerebro que almacena el miedo y la ansiedad.
Entonces, si buscas un poco más de claridad y calma, prueba la meditación".
Llena tu plato con alimentos coloridos.
Una de las mejores maneras de consumir más antioxidantes es aumentar el consumo de frutas y verduras. Se ha demostrado que los antioxidantes protegen al cerebro del daño oxidativo.
Uno de los alimentos más deliciosos para la salud del cerebro son los arándanos silvestres. No sólo tienen el doble de antioxidantes beneficiosos para la salud que los arándanos comunes, sino que también se ha demostrado que comerlos regularmente mejora la memoria y retrasa el envejecimiento cerebral en adultos. Ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión en algunos adolescentes.
Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition descubrió que los adultos mayores que agregaron arándanos silvestres a su dieta diaria durante tres meses cometieron menos errores en pruebas de memoria.
Las remolachas también son conocidas por su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, manteniendo la mente sana y clara.
Priorizar la salud mental y emocional
Cuidarse a uno mismo juega un papel importante en la salud del cerebro, especialmente a medida que envejecemos. Las personas más felices tienden a tener cerebros más sanos a medida que envejecen.
El cuidado personal es diferente para cada persona y puede cambiar según la etapa de la vida en la que se encuentre.
Acciones simples como salir a tomar aire fresco todos los días, hacer ejercicios de respiración profunda, aprovechar el tiempo de vacaciones en el trabajo e interactuar con amigos en persona son un gran comienzo.
Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
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