Los mejores alimentos para ayudar a reducir el colesterol alto

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En concreto, centrarse en grasas saludables para el corazón, como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, y evitar los alimentos procesados y las grasas trans (que a menudo se encuentran en los alimentos fritos), puede ayudarle a mantener sus niveles de colesterol bajo control.

La nutricionista Bhakti Arora Kapoor, una nutricionista que trabaja en la India, ha señalado alimentos que ayudan a reducir el colesterol alto.

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ — Los niveles altos de colesterol pueden conducir a un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Avena

Un primer paso fácil para reducir el colesterol es comer un tazón de avena en el desayuno. La avena aporta 1 - 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para darle un sabor delicioso.

Además, la cebada y otros cereales integrales también contienen fibra soluble, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Frijoles

Los frijoles son particularmente ricos en fibra soluble, minerales y proteínas. Reemplazar los granos refinados y las carnes procesadas con frijoles puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Berenjena y okra

La berenjena y el quimbombó son buenas fuentes de fibra soluble. Mayo Clinic (EE.UU.) afirmó: La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en la sangre. 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día reducirán el colesterol malo.

Cà tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào — Las berenjenas también son una fuente rica de fibra soluble.

Cojones

Numerosos estudios demuestran que las almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos son buenos para el corazón y ayudan a reducir el colesterol malo. Manzanas, peras, uvas, fresas, frutas cítricas Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo.

soja

Consumir soja y productos como tofu y leche de soja es una forma eficaz de reducir el colesterol, según Harvard Health.

pescado graso

Comer pescado 2-3 veces por semana puede reducir el colesterol malo de 2 maneras: Comer pescado en lugar de carne ayuda a reducir el consumo de grasas saturadas en la carne, que se sabe que aumentan los niveles de colesterol malo, el pescado es rico en grasas omega-3 que ayudan a reducir el colesterol malo. Los omega-3 también reducen los triglicéridos y previenen alteraciones del ritmo cardíaco.

Ajo

El ajo contiene altos niveles de alicina, un compuesto que ha demostrado reducir significativamente el colesterol total y malo. El ajo crudo es más efectivo que el ajo cocido, según Hindustan Times.

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