Una de las formas más efectivas de perder peso es crear un déficit de calorías. Esto es muy importante y es uno de los factores clave en la pérdida de peso, según Hindustan Times.
Un déficit de calorías significa consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita, mientras que se queman más calorías, lo que resulta en pérdida de peso.
Sin embargo, no dejes que el déficit calórico sea demasiado grande ya que puede ser peligroso y tener efectos negativos en tu salud. Se debe garantizar la seguridad y la salud.
Kajal Agarwal, una reconocida nutricionista clínica de la India, comparte la importancia del déficit de calorías para perder peso y cómo lograrlo reduciendo la ingesta de alimentos combinado con ejercicio.
¿Por qué es importante un déficit calórico?
Una de las formas más efectivas de perder peso es crear un déficit de calorías.
Los déficits calóricos son importantes porque:
Balance energético: cuando usted ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita, el exceso de energía se almacena en forma de grasa, lo que conduce al aumento de peso. Por el contrario, un déficit de calorías obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía, lo que resulta en pérdida de peso.
Pérdida de peso sostenible: Un déficit calórico moderado promueve una pérdida de peso gradual y sostenible. Crear un déficit calórico moderado le ayudará a perder peso a un ritmo constante y a mantenerlo a largo plazo.
Un déficit de calorías consta de dos partes: reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de calorías a través del ejercicio.
¿Cómo lograr un déficit calórico?
¡Lograr un déficit calórico en tu dieta no es nada difícil! Se puede hacer fácilmente reemplazando la cena por un plato de ensalada o reduciendo el consumo de grasas, según Hindustan Times.
Por ejemplo: si tu cuerpo necesita 1.800 calorías para las actividades diarias, para perder peso sólo ingieres 1.500 calorías, sustituyendo la cena por ensalada, reduciendo grasas y almidones, y aumentando verduras y proteínas magras en las comidas principales.
De esta manera crearás un déficit calórico y con actividad física podrás quemar 200 calorías más, así podrás perder peso fácilmente.
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