Causas de la grasa abdominal - VnExpress Health

Una dieta alta en azúcar y grasas, la falta de ejercicio y el estrés constante hacen que la grasa abdominal se acumule.

La grasa abdominal se divide en dos tipos: grasa visceral y grasa subcutánea. En particular, la grasa subcutánea puede proteger los músculos y los huesos del impacto de factores externos como caídas y colisiones. La grasa visceral se almacena en la cavidad abdominal, ubicada cerca de varios órganos importantes como el hígado y el estómago; vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Aquí están las causas de la grasa abdominal.

dieta incorrecta

El cuerpo absorbe más calorías de las que quema durante un período de tiempo, lo que conduce a un aumento de peso y más grasa abdominal. En concreto, los alimentos azucarados y procesados ​​son una causa común de exceso de peso, ralentizando el metabolismo y obstaculizando los esfuerzos por perder peso. Los alimentos que contienen grasas trans pueden causar inflamación, lo que conduce a la obesidad. La dieta debe limitar la comida rápida y los productos horneados como muffins y galletas.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que todos reemplacen las grasas trans con cereales integrales saludables, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.

El consumo elevado de bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energéticas, está relacionado con un aumento de grasa visceral en el abdomen. Beber agua, priorizar el café, el té sin azúcar y los alimentos integrales será mejor.

Comer alimentos que contengan proteínas contribuye a la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad. Porque el cuerpo tarda más tiempo en digerir las proteínas que otros macronutrientes. La proteína también ayuda a la reparación y el crecimiento muscular, estimulando el metabolismo y quemando más calorías en reposo. Las personas que consumen más proteínas tienen menos probabilidades de tener exceso de grasa abdominal.

La grasa abdominal aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Foto: Freepik

Un poco de ejercicio

Además de una nutrición poco científica, un estilo de vida sedentario también tiene efectos negativos para la salud. La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para la obesidad y el aumento del porcentaje de grasa corporal. Hacer ejercicio 30 minutos al día, 5 días a la semana, tiene muchos beneficios.

Beber mucho alcohol

Beber demasiado alcohol causa muchos problemas de salud como inflamación, cirrosis y afecta el sueño... El alcohol contiene una gran cantidad de calorías (7 calorías por gramo), beber demasiado puede provocar falta de alerta y consumo de alimentos menos nutritivos. Las bebidas pueden alterar las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad. El alcohol también reduce la oxidación de las grasas, promoviendo así su almacenamiento.

Estrés

Cuando estamos estresados, las glándulas suprarrenales secretan más hormona cortisol. Los niveles de cortisol también aumentan con el exceso de trabajo o la falta de sueño. El exceso de esta hormona provoca trastornos endocrinos, haciendo que el cuerpo pierda la capacidad de controlar la grasa abdominal y gane peso. Muchas personas recurren a la comida para consolarse cuando están estresadas.

Le Nguyen (según Medicalnewstoday )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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