¿Qué deben hacer las personas de entre 20 y 30 años para cuidar su cerebro?

Uno de los problemas de salud más comunes relacionados con la función cerebral en los adultos mayores es la demencia. El envejecimiento es el principal factor que conduce a esta condición. Sin embargo, no todas las personas que envejecen desarrollarán demencia. Los estudios demuestran que cuidar bien la salud cerebral cuando eres joven puede ayudar a reducir el riesgo de demencia hasta en un 40%, según The Conversation (Australia).

Una buena nutrición y el ejercicio ayudarán a mantener una buena salud cerebral.

Para proteger la salud cerebral, los jóvenes pueden aplicar los siguientes métodos:

Buena nutrición

Una buena nutrición juega un papel muy importante en la salud del cerebro. Aunque el cerebro representa sólo alrededor del 2% del peso corporal, consume alrededor del 20% de la energía total. Por lo tanto, los factores nutricionales juegan un papel extremadamente importante en la salud del cerebro.

Además, el modo Comer sano ayudará a mantener un peso saludable, al tiempo que reduce el riesgo de padecer diabetes y presión arterial alta. Todas estas condiciones aumentan el riesgo de padecer demencia. Los alimentos saludables que son buenos para la salud del cerebro incluyen cereales integrales, verduras, frutas (especialmente bayas), frutos secos, legumbres y pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y el arenque.

Beber suficiente agua

Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Por lo tanto, beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento del cerebro. La deshidratación hará que el cuerpo se sienta cansado y reducirá el rendimiento cerebral. En concreto, disminuyen la memoria, la atención, la concentración y el tiempo de reacción.

Reducir el alcohol

Las investigaciones muestran que beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de demencia. Porque el alcohol no sólo afecta la función cerebral sino que también cambia su estructura. El alcohol puede provocar la pérdida de células nerviosas, reducir la materia blanca y el volumen cerebral. Todos estos cambios afectan la función cerebral.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para el cerebro. El ejercicio no solo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a que las funciones cerebrales funcionen de manera óptima, reduce la inflamación e incluso mejora el rendimiento y el volumen del cerebro, según The Conversation .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm