¿Las personas mayores toman una siesta de 90 o 30 minutos para estar más alerta?

El señor Zhang, un hombre mayor, solía ser muy alerta y activo. Sin embargo, últimamente a menudo se olvida de las cosas e incluso se pierde. Tras el examen, el médico concluyó que su hábito de tomar largas siestas era una de las causas de su pérdida de memoria.

Una encuesta de cinco años que siguió a 3.000 personas mayores de 60 años en China fue publicada en el Chinese Journal of Geriatric Medicine. Como resultado, las personas que duermen la siesta durante más de 90 minutos al día tienen un riesgo 40% mayor de desarrollar deterioro cognitivo que quienes no duermen la siesta o solo duermen la siesta durante 30 minutos. Esto preocupa enormemente a los científicos.

Los expertos afirman que tomar una siesta adecuada puede ayudar a las personas mayores a recuperar fuerzas y mejorar su estado de trabajo por la tarde. Sin embargo, dormir la siesta demasiado tiempo puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, afectando la calidad del sueño nocturno y creando un círculo vicioso.

Nota al tomar una siesta

Según la medicina tradicional china, la energía yang del cuerpo es más fuerte al mediodía, por lo que tomar un breve descanso puede ayudar a mantener el equilibrio del yin y el yang. Sin embargo, el tiempo de la siesta debe limitarse a entre las 11 a. m. y la 1 p. m.

Los expertos aconsejan a las personas mayores que recuerden los "tres no" al tomar una siesta:

Uno, no duermas en el sofá, es fácil causar molestias en el cuello;

Dos, no duermas demasiado, lo mejor es controlar el tiempo dentro de unos 30 minutos;

Tres, no debes tomar una siesta después de las 3 pm para evitar afectar tu sueño nocturno.

Bajo la guía de su médico, el Sr. Zhang comenzó a ajustar su estilo de vida. Eligió descansar media hora después del almuerzo, en lugar de sentarse a tomar una siesta, buscó un lugar cómodo donde recostarse. Poco a poco, su memoria mejoró significativamente y la calidad de su sueño nocturno también mejoró.

Otro estudio descubrió que una siesta adecuada puede mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Las personas mayores deben optar por descansar dentro de una hora después del almuerzo, y pueden sentarse en un sillón reclinable para descansar, lo que ayuda a recuperar energía sin afectar el sueño nocturno.

Además de ajustar tus hábitos de siesta, también es importante mantener un horario diario razonable. Los expertos recomiendan que las personas mayores creen hábitos de vida saludables: garantizar el descanso nocturno y acostarse antes de las 22 horas; Mantenga diariamente ejercicio suave como tai chi o caminar; y participar en actividades sociales activas para interactuar regularmente con amigos y familiares.

Los estudios demuestran que los buenos hábitos de sueño son importantes para prevenir el deterioro cognitivo. Las familias también deben prestar atención a los hábitos de vida de los ancianos, detectarlos a tiempo y llevarlos al médico cuando sea necesario.

A medida que aumenta la edad, las funciones corporales disminuirán gradualmente, esta es una ley natural. Sin embargo, al ajustar científicamente los hábitos de vida y organizar horarios de siesta razonables, las personas mayores pueden retrasar el proceso de envejecimiento y mejorar su calidad de vida.

Las investigaciones demuestran que no es cierto que una siesta más larga sea mejor para la salud. (Ilustración)

La historia del Sr. Zhang inspiró a muchas personas mayores del vecindario, quienes también comenzaron a ajustar sus hábitos de siesta. Se animan y motivan mutuamente, creando una atmósfera positiva. Ahora el jardín del barrio vuelve a estar animado y lleno de personas mayores llenas de energía que comparten consejos de salud entre ellos.

Otro estudio destacó que la calidad de las siestas afecta directamente la calidad de vida de los ancianos. A la hora de descansar hay que prestar atención a algunos puntos: elegir un ambiente tranquilo, temperatura adecuada; Evite acostarse inmediatamente después de comer; Puedes escuchar música suave para ayudarte a dormir.

Durante la reciente reunión, la familia del Sr. Zhang volvió a estar animada. Al verlo recuperar su antigua vitalidad, los familiares se sintieron aliviados. Cambiar tus hábitos de siesta puede parecer simple, pero mejora tu calidad de vida y trae alegría a toda la familia. Se espera que más personas mayores presten atención a sus hábitos de siesta.

(Fuente: vov2.vn)

Enlace: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

Fuente: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html